Veja as melhores refeições para o pré e o pós-treino

A alimentação é uma aliada para perder de peso e ganhar massa muscular. Mas como acertar nas refeições do pré e do pós-treino? Descubra!

mulher bancada cozinha shake academia refeicoes
Foto iStock.com/Getty Images

Quando iniciam a prática de exercícios físicos, homens e mulheres buscam por diferentes objetivos. Seja a definição muscular, a perda de peso ou mesmo a busca por um percentual de gordura mais baixo, é fato que a alimentação é uma grande aliada para que as metas sejam atingidas. Muitos apelam para a dupla frango com batata-doce, mas, será que eles sabem os melhores horários para as refeições pré e pós-treino e os seus reais benefícios para o organismo?

mulher na refeição pré e pós-treino

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“A refeição pré-treino é essencial, pois serve como fonte direta de energia, contribuindo para um melhor desempenho. O seu consumo é indicado para aqueles que farão exercícios de longa duração ou com séries mais intensas, que exigem mais do corpo”, explica Samira Barcelos, nutricionista, personal fit e consultora da Leve e Pronto. “Os carboidratos são excelentes opções para essas refeições, pois são de rápida digestão, esvaziamento gástrico e absorção, o que, consequentemente, também acarreta no fornecimento de energia direta ao organismo”, detalha.

Entretanto, a empolgação inicial com os treinos acaba diminuindo quando a necessidade de uma alimentação saudável se torna um empecilho por conta da correria do dia a dia. Nessa hora, as refeições congeladas e saudáveis facilitam a vida dos alunos e aumentam sua frequência e resultados nos treinos.

O consumo das refeições pré e pós-treino

“O ideal é que o consumo dos alimentos pré-treino seja realizado antes dos exercícios com tempo suficiente para que a sua digestão e formação de estoque energético sejam promovidos. Dessa forma, essa energia será usada para o melhor desempenho e menor tempo de fadiga durante os treinos”, detalha Samira.

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Ambas as refeições, de pré e pós-treino, devem ser intercaladas com uma alimentação saudável, que inclua frutas e outros grãos. “Dessa forma, os adeptos do estilo de vida fitness obterão uma melhor disposição e, consequentemente, em um treino mais motivado, o que contribui positivamente para o sistema imunológico, evitando a perda de massa magra”, finaliza.

 

Sugestões para pré-treino

Opção 1:

1 pote (170g) de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de aveia+ 1 fruta pequena

iogurte granola fruta pre treino

Foto: Reprodução/Pixabay

 

Opção 2:

1 banana + 2 colheres (sopa) de canela em pó + 1 fatia de queijo branco

Opção 3:

2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + folhas de alface + tomate + 1 copo (200ml) de suco de laranja sem açúcar

 

Sugestões para pós-treino

Opção 1:

1 omelete com 2 claras + 1 fatia de queijo branco

omelete pos treino

 

Opção 2:

4 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango + salada de cenoura crua

Opção 3:

1 pote (170g) de iogurte desnatado + 1/2 mamão papaia

 

 

Consultoria Samira Barcelos, nutricionista, personal fit e consultora da Leve e Pronto

 

 

 

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