Aposte em exercícios dentro de casa para secar a barriga

Aproveitar o quarto ou a sala para secar a silhueta podem ser a saída para quem reclama de falta de tempo ou espaço para a malhação.

Mulher fazendo exercício para secar em casa
Foto: Shutterstock.com

Acabaram as desculpas para deixar a malhação de lado: aproveite o conforto de sua casa e pratique exercícios rapidinhos para secar o corpinho e mudar a rotina!

Mulher fazendo exercício para secar em casa

Foto: Shutterstock.com

Para secar o abdome

Deite no chão ou em um colchonete, flexione as pernas com os pés apoiados no solo para não forçar a coluna, coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados e faça movimentos de descida e subida até o joelho. Esse exercício é ideal para secar a barriga. “Se a pessoa conseguir apoiar as pernas no sofá ou na cama, ela forçará ainda mais o abdômen”, indica o personal trainer Fábio Dias.

Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

SAIBA MAIS

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Agachamento (pernas e glúteos)

Afaste os pés na largura dos ombros e desça como se fosse fazer o movimento de sentar, projetando o quadril para trás. Mantenha sempre a coluna reta e, se preferir, use o sofá ou uma cadeira como referência.

Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

Para secar a panturrilha

Fique em frente a uma parede com os braços apoiados em linha reta e levante o corpo apenas com as pontas dos pés.

Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

Tríceps

Sente em uma cadeira e deslize até a beira dela com as costas ainda apoiadas no encosto. Segure na borda dela e levante o corpo do assento.

Faça 3 séries de 10 a 12 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

Flexão de braço

Com os joelhos apoiados no chão, coloque as mãos no solo com os dedos à frente da linha dos ombros. Depois, flexione os braços em direção ao chão e suba devagar.

Faça 3 séries de 10 a 12 repetiçõesDescanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

Texto: Marina Fornasier/Colaboradora | Consultoria Fábio Dias, personal trainer