Cardápio antibarriga: diga adeus ao efeito pochete!

Quem quer emagrecer, precisa ter disciplina, força de vontade e paciência. Além disso, é necessário um plano alimentar poderoso para chapar a barriguinha!

mulher apertando a barriga
Mude sua alimentação no dia a dia e emagreça com saúde FOTO shutterstock.com

A nutróloga e médica ortomolecular, Tamara Mazaracki, elaborou um poderoso cardápio antibarriga para ajudar você a perder até 8kg em 1 mês. Esse plano alimentar conta com todos os grupos: frutas, vegetais, legumes, proteínas, gorduras e carboidratos. Parece uma dieta comum de perda de peso, mas o diferencial é que as gorduras são de origem vegetal, por isso ajudam (e muito!) no emagrecimento; os carboidratos são complexos, ou seja, têm digestão mais lenta, saciam a fome e não se transformam em gordura no corpo quando consumidos. Portanto, não perca mais tempo!

DIA 1

Café da manhã

  • 1 copo (250ml) de suco de maracujá ou de kiwi
  • 1 ovo mexido
  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 torrada integral com 1 colher (café) de óleo de coco
  • 1 copo (250ml) de leite desnatado com café e adoçante

Lanche da manhã

  • 1 fruta (pêssego, maçã ou pera)

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, tomate e palmito
  • 1 concha pequena de feijão
  • 2 colheres (sopa) rasas de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de brócolis no vapor
  • 1 filé de peixe ou bife ou peito de frango grelhado

Lanche da tarde

  • 1 torrada integral com 1 fatia de queijo de minas light
  • 1 xícara (200ml) de chá verde

Jantar

  • 2 conchas de sopa de legumes com músculo
  • 4 colheres (sopa) de abobrinha e berinjela grelhadas

Ceia

  • 1 copo (250ml) de leite desnatado ou 1 kiwi

O queijo cottage é bom para um cardápio antibarriga  e ainda ajuda no ganho de massa muscular FOTO: pixabay.com

DIA 2

Café da manhã

  •  1 copo (250ml) de água de coco ou de mate pronto diet
  •  1 fatia de pão integral untada com azeite e aquecida
  •  6 ovos de codorna
  •  1 colher (sopa) de queijo cottage
  •  1 xícara (200ml) de chá branco ou 1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante

Lanche da manhã

  •  1 copo (200ml) de suco de fruta sem açúcar
  •  2 fatias de abacaxi com hortelã ou 1 fatia média de melão

Almoço

  •  Salada de folhas verdes com tomates cerejas e rabanete à vontade
  •  1 concha de lentilha cozida
  •  4 colheres (sopa) de purê de couve-flor (ver receita na página 8)
  •  2 fatias de carne assada

Lanche da tarde

  •  1 copo (200ml) de mate pronto diet
  • 1 Polenguinho® light
  • 1 torrada integral

Jantar

  •  Salada feita com 1/2 tomate, 1 palmito, 3 azeitonas, 1 rodela de abacate em cubos e cheiro-verde a gosto
  •  Agrião, brócolis ou rúcula refogada à vontade
  •  1 bife ou 1 filé de peito de frango grelhado

Ceia

  • 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 colher (chá) de uvas-passas e 1 colher (chá) de gergelim

 

repolho

O que você acha de incluir o repolho roxo num cardápio antibarriga? Ele ajuda na dieta e na prevenção do envelhecimento precoce FOTO: pixabay.com

DIA 3

Café da manhã

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1/2 mamão papaia
  •  1 pão sírio pequeno com 2 fatias de peito de peru defumado e 1 colher (sopa) de requeijão light
  •  1 xícara (200ml) de chá preto ou chá verde

Lanche da manhã

  •  1 pote (200ml) de iogurte desnatado light ou 1 Polenguinho® light ou 1 tangerina

Almoço

  •  Salada de repolho roxo e verde com tomate, pimentão e cebola à vontade
  •  4 colheres (sopa) de couve-flor grelhada
  •  1 concha de grão-de-bico ou de feijão
  •  2 colheres (sopa) de arroz integral
  •  4 colheres (sopa) de carne moída
  • Lanche da tarde
  •  10 amêndoas
  •  1 xícara (200ml) de mate pronto diet

Jantar

  •  2 conchas de sopa de tomate (ou de outro legume)
  •  1 ovo cozido
  •  1 torrada integral com 1 colher (café) de óleo de coco

Ceia

  •  1 pote (200ml) de iogurte desnatado batido com 6 morangos e 1 pitada de canela

pão integral

Substituir os alimentos processados pelos integrais é uma recomendação para uma nutrição saudável FOTO: pixabay.com

DIA 4

Café da manhã

  •  1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira, de camomila ou de hortelã
  •  1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado batido com 6 morangos ou 1/2 pera e 1 pitada de gengibre
  •  1 ovo quente
  •  1 torrada integral com 1 colher (café) de óleo de coco

Lanche da manhã

  •  1 copo (200ml) de água de coco
  •  2 castanhas-do-pará
  •  4 nozes
  •  1 ameixa seca

Almoço

  • Salada de palmito, rabanete, tomate e cheiro-verde à vontade
  •  1 concha de feijão-branco ou quinoa
  •  4 colheres (sopa) de folhas verdes (agrião, rúcula, brócolis, couve ou bertalha) refogadas levemente
  •  2 fatias grossas de peito de peru ou de carne assada

Lanche da tarde

  •  1 fruta (maçã, pera, laranja, goiaba, kiwi ou tangerina)

Jantar

  •  2 conchas de sopa de alface, agrião, alho-poró, tomate e inhame
  •  4 fatias de presunto magro ou blanquet de peru

Ceia

  •  1 copo (250ml) de leite desnatado morno batido com 1 pitada de canela

 

DIA 5

Café da manhã

  • 1 copo (250ml) de suco de caju ou de abacaxi com 1 colher (sopa) de linhaça
  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas light
  • 1 copo (250ml) de leite desnatado com achocolatado diet

Lanche da manhã

  • 2 damascos
  • 6 amêndoas
  • 1 copo (250ml) de água de coco

Almoço

  • Salada feita com 3 kani kama e alface americana, pimentão amarelo e tomate à vontade
  • 4 colheres (sopa) de floretes de brócolis e de couve-flor cozidos
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 posta de peixe com molho de tomate e cebola

Lanche da tarde

  •  Vitamina feita com 1 rodela de abacate e 1 copo (250ml) de leite desnatado batidos no liquidificador

Jantar

  •  Omelete feita com 2 ovos, 1 fatia de presunto, cogumelos, tomate e cheiro-verde à vontade
  •  1 torrada integral com óleo de coco

Ceia

  •  1 nectarina ou 1 ameixa fresca
coco verde

O coco verde pode ser um substituto para qualquer bebida energética, sendo perfeito para um cardápio antibarriga  FOTO: pixabay.com

DIA 6

Café da manhã

  • 1 copo (250ml) de suco vermelho (acerola, pitanga ou morango)
  • 1 pão sírio pequeno com 2 fatias de peito de frango defumado e 1 colher (sopa) de queijo cottage
  • 1 xícara (200ml) de chá verde ou 1 copo (250ml) de leite desnatado com café e adoçante

Lanche da manhã

  • 1 coco verde pequeno (água e polpa)

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade com 6 tomates-cerejas e 1 palmito fatiado
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 4 colheres (sopa) de legumes refogados (couve-flor, brócolis, quiabo e abobrinha)
  • 1 concha de estrogonofe de carne

Lanche da tarde

  • 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage
  • 1 copo (250ml) de leite desnatado com café e adoçante

Jantar

  • Salada de alface americana à vontade com 1/2 maçã, 1 rodela de abacate, cebolinha e 2 amêndoas picadas
  • 4 colheres (sopa) de purê de berinjela (ver receita ao lado)
  • 2 pedaços de frango assado sem pele

Ceia

  • 1 taça de gelatina diet batida com 1/2 pote (100ml) de iogurte natural desnatado

 

DIA 7

Café da manhã

  • Vitamina feita com 1 copo (250ml) de leite desnatado, 1 colher (sopa) de aveia e 1 rodela de abacate batidos no liquidificador
  • 1 xícara (200ml) de chá preto sem açúcar

Lanche da manhã

  • 2 castanhas-do-pará
  • 6 castanhas de caju
  • 1 damasco seco
  • 1 xícara (200ml) de mate pronto diet

Almoço

  • Salada de alface, agrião, palmito e tomate cereja à vontade com 2 kani kama fatiados
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 4 colheres (sopa) de jardineira de legumes no vapor (couve-flor, brócolis, vagem e 1/2 cenoura em rodelas)

Lanche da tarde

  • 1 copo (250ml) de água de coco
  • 1 torrada de pão integral ou de aveia com 1 Polenguinho® light ou 1 fatia de queijo de minas light

Jantar

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 4 colheres (sopa) de abobrinha ou brócolis refogado
  • 2 colheres (sopa) de quinoa cozida
  • 2 hambúrgueres de frango no forno

Ceia

  • 1 laranja, 1 tangerina ou 1 kiwi

 

 

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