Dieta antibarriga

Adeus gorduras, doces, pães refinados, maionese e outros tipos de guloseimas. Para dar a volta por cima e entrar em forma, é preciso mudar seus hábitos alimentares e seguir uma dieta desintoxicante. Com um cardápio variado e delicioso, é possível perder até 2kg em 1 semana e reduzir uma medida do manequim. “A média para uma semana varia de 800 gramas a 1,5kg. Mas é possível enxugar até 2kg, porém, tudo irá depender do sobrepeso a ser corrigido”, esclarece o nutricionista Leonardo Haus, do Rio de Janeiro.

Dieta antibarriga

Segunda-feira
Café da manhã:
1 fatia média de mamão com granola, 1 xícara de café
Lanche da manhã: 1 copo de água-de-coco
Almoço: 1 filé grande de peixe assado, 2 colheres (sopa) de arroz, legumes e verduras à vontade
Lanche da tarde: 1/2 copo de iogurte desnatado
Jantar: 2 e 1/2 conchas de sopa de legumes e verduras
Ceia: 1 taça de gelatina light

Terça-feira
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 colher (sopa) rasa de queijo cottage
Lanche da manhã: 1 maçã
Almoço: 1 filé de frango grelhado, 1 concha pequena de feijão, legumes e verduras à vontade
Lanche da tarde: 1 taça de gelatina com linhaça
Jantar: 1 filé médio de peixe grelhado, verduras à vontade
Ceia: 2 unidades pequenas de ameixa fresca

Quarta-feira
Café da manhã:
1/2 copo de iogurte desnatado, 2 unidades de ameixa seca
Lanche da manhã: 1 copo de suco de uva
Almoço: 2 unidades de ovo pochê, 2 colheres (sopa) de arroz, legumes e verduras à vontade
Lanche da tarde: 1 banana
Jantar: 2 conchas de sopa de legumes e verduras, 10 morangos
Ceia: 1 taça de gelatina light

Quinta-feira
Café da manhã:
1 copo de suco de abacaxi, 1 fatia média de queijo-de-minas com 1 colher (café) de orégano
Lanche da manhã: 3 damascos secos
Almoço: 1 filé grande de peixe com 2 colheres (sopa) de batata cozida, legumes e verduras à vontade
Lanche da tarde: 1/2 copo de iogurte desnatado
Jantar: 2 e 1/2 conchas de sopa de legumes e verduras
Ceia: 1 taça de gelatina light

Sexta-feira
Café da manhã:
1 fatia média de melão com 1 xícara (café) de granola
Lanche da manhã: 1 tangerina
Almoço: 2 colheres (sopa) de carne de soja, 1 colher (sopa) de arroz, legumes e verduras à vontade
Lanche da tarde: 1 barra de cereal
Jantar: 2 e 1/2 conchas de sopa de legumes e verduras
Ceia: 1 xícara de chá de camomila

Sábado
Café da manhã:
1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) rasa de queijo cottage
Lanche da manhã: 1 copo de suco de maracujá
Almoço: 1/2 peito de frango assado, legumes e verduras à vontade
Lanche da tarde: 3 unidades de castanha-do-pará
Jantar: 1 espiga de milho verde, legumes e verduras à vontade
Ceia: 1 taça de gelatina light

Domingo
Café da manhã:
1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) rasa de queijo
cottage
Lanche da manhã: 1 copo de água-de-coco
Almoço: 1 filé grande de peixe, 2 colheres (sopa) de arroz, legumes e verduras
à vontade
Lanche da tarde: 1 fatia média de melancia
Jantar: 2 e 1/2 conchas de sopa de legumes e verduras, 1/2 fatia de pão integral
Ceia: 1 taça de gelatina light

Foto: Ablestock/Keydisc
Texto: Márcio Mello/Colaborador
Consultoria: Leonardo Haus, nutricionista

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