Se você sofre com retenção de líquidos, vai ficar feliz com a dieta anti-inchaço proposta pela nutricionista Mariana Assad, que tem porções equilibradas e um suco poderoso que ajuda a secar 1kg por semana. O segredo está nas frutas utilizadas na receita, como o melão e o pepino, que possuem alto teor de água e auxiliam na eliminação do inchaço e das toxinas. Comece já a se cuidar!
DIA 1 DA DIETA ANTI-INCHAÇO Café da manhã: 1 xícara (chá) de chá verde sem adição de açúcar • 1/2 xícara (chá) de iogurte de kefir •1 colher (sopa) de amoras (ou mirtilo ou framboesa) Opcional: 1 xícara (café) de café sem adição de açúcar Lanche da manhã: 1 copo de suco anti-inchaço • 2 castanhas-do-pará Almoço: Salada de folhas à vontade • 1 prato (sobremesa) de legumes temperados com a conserva de azeite • 3 colheres (sopa) de arroz 7 grãos •1 colher (sopa) de lentilha cozida • 2 filés de frango pequenos grelhados Opcional: 1 xícara (café) de café sem adição de açúcar Lanche da tarde: 1 copo de suco anti-inchaço • 2 fatias de queijo branco Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas • 1/2 prato (sobremesa) de legumes temperados com a conserva de azeite • 2 filés de peixe grelhados Ceia: 1 xícara (chá) de chá de melissa sem adição de açúcar • 3 castanhas-de-caju • 3 amêndoas
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DIA 2 DA DIETA ANTI-INCHAÇO Café da manhã: 1 xícara (chá) de chá de hibisco sem adição de açúcar • 1 prato de mingau de aveia feito com 3 colheres (sopa) de flocos de aveia hidratados em água, 1 pitada de canela, 1 colher (sobremesa) de cacau em pó e 1 colher (sobremesa) de xilitol (adoçante). Leve ao fogo brando e mexa até a textura desejada (quanto mais tempo ficar, mais consistente) Opcional: 1 xícara (chá) de café sem adição de açúcar Lanche da manhã: 1 copo de suco anti-inchaço • 2 nozes Almoço: Salada de folhas à vontade • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas • 1/2 prato (sobremesa) de legumes temperados com a conserva de azeite * 2 filés de peixe grelhados Opcional: 1 xícara (café) de café sem adição de açúcar Lanche da tarde: 1 copo de suco anti-inchaço • 2 pedaços pequenos de coco fresco Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas • 1/2 prato (sobremesa) de legumes temperados com a conserva de azeite • Omelete de legumes (adicione tomate cereja, abobrinha, cenoura ralada, salsinha e cebolinha) Ceia: 1 xícara (chá) de chá de camomila sem adição de açúcar
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DIA 3 DA DIETA ANTI-INCHAÇO Café da manhã 1 xícara (chá) de chá de gengibre com canela em pau sem adição de açúcar • Omelete de 1 ovo, 2 colheres (sopa) de queijo cottage, salsinha e cebolinha • Opcional: 1 xícara (café) de café sem adição de açúcar Lanche da manhã: 1 copo de suco anti-inchaço • 2 amêndoas Almoço: 1 colher (sopa) de feijão cozido • 2 filés pequenos de carne vermelha grelhados • Opcional: 1 xícara (café) de café sem adição de açúcar Lanche da tarde: 1 copo de suco anti-inchaço • 2 colheres (sopa) de iogurte de kefir • 1 colher (sobremesa) de amoras Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas • 1/2 prato (sobremesa) de legumes temperados com a conserva de azeite • 1 latinha de atum em azeite (desprezar o óleo) ou 1 latinha de sardinha Ceia: 1 xícara de chá (chá) de hibisco sem adição de açúcar • 1 castanha-do-pará • 4 castanhas-de caju
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Água com gengibre e pepino: na noite anterior, deixe 1 copo (200ml) de água descansando na geladeira com 3 pedaços médios de gengibre e 3 rodelas de pepino. Logo pela manhã, esprema 1 limão e beba em seguida.
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RECEITA DA CONSERVA DE AZEITE Ingredientes: azeite de oliva extravirgem • 1 pitada de cúrcuma • 1 pitada de pimenta-do-reino • 1 dente de alho amassado • Alecrim
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Atenção
A dieta anti-inchaço pode ser seguida por 1 mês. No quarto dia, repita o primeiro e assim por diante.
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