A alimentação pré-treino é muito importante para evitar a perda de massa muscular e proporcionar um melhor rendimento durante o exercício. Por isso, é importante incluir uma quantidade adequada de carboidratos, que é o principal combustível para a atividade física. Além disso, o uso de carboidratos no pré-treino evita sintomas de hipoglicemia e de mal-estar. O recomendado é se alimentar de 1h a 30min antes do exercício. Conheça 5 receitas que vão te dar muita energia!
Receita 1
SUCO ANTIOXIDANTE
INGREDIENTES:
■ 4 framboesas
■ 6 amoras
■ 4 mirtilos
■ 6 cerejas
■ Açúcar de coco para adoçar
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Beba em seguida.
Receita 2
VITAMINA MAIS ENERGIA
INGREDIENTES:
■ 1/2 xícara (chá) de morango fatiado
■ 1/2 xícara (chá) de banana fatiada
■ 1 colher (chá) de chia
■ 1 colher (chá) de linhaça dourada
■ 2 colheres (sopa) de suplemento vitamínico e proteico
■ 1 xícara (200ml) de leite de amêndoa
■ Cubos de gelo
MODO DE PREPARO
Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Beba em seguida.
Receita 3
OMELETE ENERGÉTICO
INGREDIENTES:
■ 2 ovos
■ 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
■ 1 colher (café) de óleo de coco
■ 1 colher (chá) de pó de guaraná
■ Canela a gosto
MODO DE PREPARO
Misture todos os ingredientes e bata com um garfo. Depois, coloque em uma frigideira de teflon para assar. Retire e sirva em seguida.
A alimentação pode te ajudar na perca de peso e no ganho de massa muscular. Foto: iStock
Receita 4
PURÊ DE ABOBRINHA COM QUINOA E FRANGO
INGREDIENTES:
■ 1 xícara (chá) de quinoa
■ 2 xícaras (400ml) de água
■ Sal e pimenta-do-reino a gosto
■ 1/2 xícara (chá) de frango desfiado ou em cubos pequenos
■ 1 xícara (chá) de abobrinha cozida no micro-ondas e amassada
■ 3 colheres (chá) de agar-agar
■ Folhas de salsinha frescas
MODO DE PREPARO
Aqueça a água em uma panela e despeje a quinoa. Cozinhe por aproximadamente 15 minutos, mexendo de vez em quando. Adicione os demais ingredientes e misture tudo. Se precisar, coloque mais água para completar o cozimento. Antes da água secar completamente, adicione o frango desfiado e a abobrinha. Tempere com sal e pimenta a gosto. Espere cozinhar e a água secar. Para servir, adicione folhas de salsinha e um fio de azeite de oliva extravirgem.
Receita 5
IOGURTE COM CHIA
INGREDIENTES:
■ 2 potes (170g) de iogurte natural
■ 1 sachê de adoçante de uso culinário
■ 1 kiwi picado
■ 1 xícara (chá) de frutas vermelhas (mirtilo, amora e framboesa)
■ 1 xícara (chá) de chia
■ 1 xícara (chá) de flocos de aveia
MODO DE PREPARO
Adoce o iogurte com o adoçante e monte em uma taça, em camadas alternadas, o iogurte, as frutas, a chia e a aveia. Decore com uma folha de hortelã. Sirva em seguida.
Texto: Redação Alto Astral
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