Você sabia que os alimentos ricos em ômega 9 são eficientes para reduzir a barriga e também o colesterol? É por isso que alguns tipos de óleos antibarriga, quando consumidos adequadamente, são muito bem-vindos na dieta. Do contrário, podem levar a doenças cardíacas e ao ganho de peso.
“Os óleos podem auxiliar no emagrecimento, desde que acompanhados de uma alimentação equilibrada. Além do conhecido poder no controle da saciedade, os óleos puros prensados a frio apresentam compostos bioativos, que melhoram o funcionamento do organismo e podem ajudar na redução de gordura, principalmente abdominal”, informa a nutricionista Larissa Marin.
Pensando nisso, as nutricionistas Erika Almeida, Carolina Baccei e Larissa Marin selecionaram os principais óleos antibarriga. Confira:
Óleo de coco: tem destaque devido à qualidade de seus ácidos graxos. “O ácido láurico contribui para melhorar a capacidade imunológica do organismo, age como anti-inflamatório, é antioxidante, atua na prevenção da obesidade e na redução de gordura abdominal, além de ter outros benefícios”, explica a nutricionista Erika Almeida - Foto: Pinterest
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Já o ácido cáprico presente no óleo de coco tem importante ação antimicrobiana. O óleo de coco também é termogênico, atua na saciedade e reduz a liberação excessiva de insulina no sangue. Pode-se usar até duas colheres (sopa) por dia - Foto: Getty image
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Óleo de macadâmia: fonte de ômegas 9 e 7, é capaz de reduzir os estoques de gordura e os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a sensação de fome. E ainda fornece proteção ao coração e ao fígado, além de manter a pele jovem - Foto: Pinterest
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O óleo de macadâmia tem um sabor delicioso, podendo ser misturado a outros óleos. “O óleo de macadâmia combina bem com saladas e o recomendado é utilizar até 2 colheres (sopa) por dia”, ressalta a nutricionista Carolina Baccei - Foto: Pinterest
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Óleo de gergelim: possui os ômegas 6 e 9, que combatem a inflamação das células, facilitando a perda de peso. Contém uma substância chamada sesamol, que protege o fígado contra processos oxidativos, diminuindo o acúmulo de toxinas e gorduras - Foto: Pinterest
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Recomenda-se consumir 1 colher (sopa) de óleo de gergelim pela manhã em jejum, pois estimula o funcionamento do intestino. O óleo também combina com saladas e molhos - Foto: Pinterest
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Óleo de linhaça: fonte de ômegas 3, 6 e 9, é antioxidante, previne doenças degenerativas e cardiovasculares, pois estimula o sistema imunológico - Foto: Pinterest
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É auxiliar no alívio dos sintomas da TPM e da menopausa. Esse óleo também tem como função reduzir processos inflamatórios, dificultando o depósito de gordura. Pode ser utilizado sobre a salada associado ao azeite, para melhorar o sabor - Foto: Getty image
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Óleo de castanha-do-pará: "é um dos óleos mais nutritivos, pois além de conter substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes, que são aliadas da boa forma, contém cálcio, fósforo, potássio, magnésio e cobre, nutrientes importantes para a manutenção de dentes e ossos", ressalta Carolina. É ainda fonte de selênio, que ajuda a prevenir o câncer e protege o coração. Pode ser utilizada 1 colher (sopa) por dia em peixes e frangos grelhados ou em verduras refogadas, sempre depois de prontos - Foto: Pinterest
Nada como aliar uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos para manter a saúde, não é mesmo? Conheça algumas opções de exercícios aeróbicos!
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