Malhação caseira: conquiste um abdome definido com exercícios simples!
Quer definir a silhueta? Aposte na malhação caseira com alguns exercícios de abdominal que vão ajudar você a conquistar a barriga chapada que sempre sonhou
Enquanto a dieta diminui o volume abdominal, os exercícios contribuem para o fortalecimento dos músculos e, de quebra, detonam a flacidez. Preguiça de ir à academia também não é mais desculpa para deixar de se exercitar. Siga as recomendações da personal trainer Bianca Vilela e faça uma malhação caseira no conforto do seu lar:
Esse exercício trabalha a parte superior do músculo reto-abdominal. Deite-se de costas, apoiada em um colchonete. Flexione as pernas e deixe os pés bem apoiados no chão. Segure um bastão (ou um cabo de vassoura) com os cotovelos estendidos e levante o tronco, sem forçar o pescoço. Solte o ar dos pulmões ao subir e inspire lentamente quando descer o tronco. Suba o suficiente para não tirar o meio da coluna do chão. (Ilustração: Paula Ligo/Colaboradora)
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Para este exercício, você vai precisar de um saco de alimento de 1kg a 2kg. Deite-se de costas, apoiada em um colchonete. Deixe as pernas flexionadas e bem apoiadas no chão. Com os cotovelos estendidos, segure o peso com as duas mãos. Suba o troco lateralmente, alternando direita e esquerda. Assim, você trabalha os dois músculos laterais do abdome. (Ilustração: Paula Ligo/Colaboradora)
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Deite-se de costas, apoiada em um colchonete, com as pernas estendidas para cima. Segure um bastão (ou um cabo de vassoura) com os cotovelos estendidos e levante o tronco, sem forçar o pescoço. A respiração é a mesma dos exercícios anteriores: expire na subida e inspire na descida. Esse movimento trabalha a parte inferior do abdome. (Ilustração: Paula Ligo/Colaboradora)
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Para trabalhar os músculos laterais inferiores do abdome, você vai utilizar o mesmo saco de alimento do exercício anterior. Deite-se de costas, apoiando-se em um colchonete e com as pernas esticadas para cima. Com os cotovelos estendidos, segure o peso com as duas mãos. Suba o troco lateralmente, alternando direita e esquerda. (Ilustração: Paula Ligo/Colaboradora)
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Apoiada em um colchonete, deite-se de costas e coloque as mãos embaixo do quadril. Levante as pernas com os joelhos flexionados. Estenda lentamente uma perna enquanto a outra continua dobrada. Faça os movimentos alternando direita e esquerda, trabalhando a parte inferior do abdome. (Ilustração: Paula Ligo/Colaboradora)
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Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Bianca Vilela, personal trainer e mestranda
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