O cardápio a seguir foi elaborado pela nutricionista Eliane Petean Arena e possui sugestões de refeições balanceadas e saborosas com a inclusão da banana verde. O plano alimentar ainda permite uma perda de peso de até 2kg por mês, mas o emagrecimento pode ser potencializado se você aliar esse cardápio à prática regular de atividades físicas. Para uma dieta individualizada, que preze pelas suas necessidades e restrições específicas, consulte um especialista em nutrição. Pronto para conferir esse cardápio com banana verde?
DIA 1
Café da manhã
*1 Yakult® n 1 fatia de pão integral com geleia diet *
* 1 ovo mexido
Lanche da manhã
*1 Polenguinho®
*2 copos (500ml) de água com hortelã
Almoço
*1 prato (sobremesa) de salada de agrião
*2 colheres (servir) de beterraba cozida
*1 filé de peixe com banana verde assada
*1 colher (servir) de arroz
*1 fatia de mamão
Lanche da tarde
*1/2 xícara (chá) de granola
*1 xícara (café) de uvas-passas
*2 copos (500ml) de água saborizada com erva-cidreira
Jantar
*1 prato (sobremesa) de salada de alface
*1 pão integral com banana verde amassada, 2 fatias de queijo de minas, tomate e orégano a gosto
*1 maçã
*2 castanhas-do-pará
Ceia
*1 copo (250ml) de suco de manga batido com biomassa da banana verde
DIA 2
Café da manhã
*1 xícara (200ml) de leite de amêndoas
*1 fatia de melão
*2 fatias de presunto magro
Lanche da manhã
*1 pote (170g) de iogurte zero lactose
*2 copos (500ml) de água saborizada com alecrim
Almoço
*1 prato (sobremesa) de salada de rúcula
*2 colheres (sopa) de purê de banana verde
*1 filé de peixe assado
*1 goiaba n 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
*1 barra de cereal à base de frutas
*2 copos (500ml) de água saborizada com camomila
Jantar
*1 prato (sobremesa) de salada de almeirão
*3 colheres (servir) de nhoque de banana verde
*2 colheres (servir) de carne moída
*1 pera
Ceia
*1 copo (250ml) de suco de acerola batido com biomassa da banana verde
A banana verde apresenta propriedades que ajudam no controle do açúcar no sangue. FOTO Reprodução
DIA 3
Café da manhã
*1 copo (250ml) de suco de acerola
*2 fatias de peito de peru
*1 fatia de queijo de minas
Lanche da manhã
*2 damascos
*1 tâmara
*2 copos (500ml) de água saborizada com melissa
Almoço
*1 prato (sobremesa) de salada de couve
*1/2 prato (sobremesa) de milho com tomate e ervilha cozidos
*1/2 colher (servir) arroz preto
*1 pedaço de carne bovina assada
*2 colheres (sopa) de purê de biomassa de banana verde
*1 fatia de melão
Lanche da tarde
*2 fatias de melancia
*2 copos (500ml) de água saborizada com cavalinha
Jantar
*1 prato (sobremesa) de salada de chicória
*1 omelete de biomassa de banana verde
*1 cacho pequeno de uvas
Ceia
*1 copo (250ml) de suco de caju batido com biomassa de banana verde
DIA 4
Café da manhã
*1 copo (250ml) de leite de arroz com canela
*1 colher (sopa) de aveia
*1 banana
Lanche da manhã
*1 barra de proteína
*2 copos (500ml) de água saborizada com erva-doce
Almoço
*1 prato (sobremesa) de salada de repolho
*1/2 prato (sobremesa) de legumes (chuchu, abobrinha, abóbora cozidos)
*2 colheres (servir) de virado de carne com biomassa da banana verde
*1 colher (servir) de arroz integral com cenoura ralada
*1 maçã
Lanche da tarde
*1 banana com quinoa em flocos
*2 copos (500ml) de água saborizada com carqueja
Jantar
*1 prato (sobremesa) de salada de agrião
*4 torradas sem glúten
*1 colher (sopa) de patê de frango com biomassa de banana verde
*1/2 prato (sobremesa) de salada de frutas com granola
Ceia
*1 copo (250ml) de suco de acerola batido com 1 cubo de couve
A banana verde pode ser consumida em forma de farinha, in natura, como biomassa… Ou seja, é bastante versátil! FOTO Reprodução
DIA 5
Café da manhã
*1 copo (250ml) de água de coco batido com abacate
*1/2 mamão papaia
*2 amêndoas
Lanche da manhã
*1 barra de cereal à base fruta
*2 copos (500ml) de água saborizada com melissa
Almoço
*1 prato (sobremesa) de salada de rúcula
*1 prato (sobremesa) de chuchu cozido
*1 colher (servir) de arroz
*1 concha de feijão com biomassa de banana verde
*1 filé de frango grelhado
*1 maçã
Lanche da tarde
*1 banana com canela em pó
*2 copos (500ml) de água saborizada com chá de dente-de-leão
Jantar
*1 prato (sobremesa) de salada de alface
*6 pães de queijo com biomassa de banana verde
*1 copo (250ml) de suco de limão batido com couve
Ceia
*1 copo (250ml) de suco melão batido com biomassa de banana verde
Consultoria Eliane Petean Arena, nutricionista
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