ESTILO DE VIDA

Cardápio com banana verde para controlar a glicemia

Deseja afastar o diabetes e perder peso com saúde? Então, invista em um cardápio com banana verde e aproveite todos os seus benefícios!

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Apostar em um cardápio com banana verde é uma boa forma de auxiliar o emagrecimento e afastar o diabetes. FOTO Shutterstock

por Redação Alto Astral
Publicado em 30/07/2017 às 13:28
Atualizado às 13:28

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O cardápio a seguir foi elaborado pela nutricionista Eliane Petean Arena e possui sugestões de refeições balanceadas e saborosas com a inclusão da banana verde. O plano alimentar ainda permite uma perda de peso de até 2kg por mês, mas o emagrecimento pode ser potencializado se você aliar esse cardápio à prática regular de atividades físicas. Para uma dieta individualizada, que preze pelas suas necessidades e restrições específicas, consulte um especialista em nutrição. Pronto para conferir esse cardápio com banana verde?

DIA 1

Café da manhã
*1 Yakult® n 1 fatia de pão integral com geleia diet *

* 1 ovo mexido

Lanche da manhã
*1 Polenguinho®

*2 copos (500ml) de água com hortelã

Almoço
*1 prato (sobremesa) de salada de agrião

*2 colheres (servir) de beterraba cozida

*1 filé de peixe com banana verde assada

*1 colher (servir) de arroz

*1 fatia de mamão

Lanche da tarde
*1/2 xícara (chá) de granola

*1 xícara (café) de uvas-passas

*2 copos (500ml) de água saborizada com erva-cidreira

Jantar
*1 prato (sobremesa) de salada de alface

*1 pão integral com banana verde amassada, 2 fatias de queijo de minas, tomate e orégano a gosto

*1 maçã

*2 castanhas-do-pará

Ceia
*1 copo (250ml) de suco de manga batido com biomassa da banana verde

DIA 2

Café da manhã

*1 xícara (200ml) de leite de amêndoas

*1 fatia de melão

*2 fatias de presunto magro

Lanche da manhã

*1 pote (170g) de iogurte zero lactose

*2 copos (500ml) de água saborizada com alecrim

Almoço

*1 prato (sobremesa) de salada de rúcula

*2 colheres (sopa) de purê de banana verde

*1 filé de peixe assado

*1 goiaba n 1 fatia de melancia

Lanche da tarde

*1 barra de cereal à base de frutas

*2 copos (500ml) de água saborizada com camomila

Jantar

*1 prato (sobremesa) de salada de almeirão

*3 colheres (servir) de nhoque de banana verde

*2 colheres (servir) de carne moída

*1 pera

Ceia

*1 copo (250ml) de suco de acerola batido com biomassa da banana verde

A banana verde apresenta propriedades que ajudam no controle do açúcar no sangue.

A banana verde apresenta propriedades que ajudam no controle do açúcar no sangue. FOTO Reprodução

DIA 3

Café da manhã

*1 copo (250ml) de suco de acerola

*2 fatias de peito de peru

*1 fatia de queijo de minas

Lanche da manhã

*2 damascos

*1 tâmara

*2 copos (500ml) de água saborizada com melissa

Almoço

*1 prato (sobremesa) de salada de couve

*1/2 prato (sobremesa) de milho com tomate e ervilha cozidos

*1/2 colher (servir) arroz preto

*1 pedaço de carne bovina assada

*2 colheres (sopa) de purê de biomassa de banana verde

*1 fatia de melão

Lanche da tarde

*2 fatias de melancia

*2 copos (500ml) de água saborizada com cavalinha

Jantar

*1 prato (sobremesa) de salada de chicória

*1 omelete de biomassa de banana verde

*1 cacho pequeno de uvas

Ceia

*1 copo (250ml) de suco de caju batido com biomassa de banana verde

DIA 4

Café da manhã

*1 copo (250ml) de leite de arroz com canela

*1 colher (sopa) de aveia

*1 banana

Lanche da manhã

*1 barra de proteína

*2 copos (500ml) de água saborizada com erva-doce

Almoço

*1 prato (sobremesa) de salada de repolho

*1/2 prato (sobremesa) de legumes (chuchu, abobrinha, abóbora cozidos)

*2 colheres (servir) de virado de carne com biomassa da banana verde

*1 colher (servir) de arroz integral com cenoura ralada

*1 maçã

Lanche da tarde

*1 banana com quinoa em flocos

*2 copos (500ml) de água saborizada com carqueja

Jantar

*1 prato (sobremesa) de salada de agrião

*4 torradas sem glúten

*1 colher (sopa) de patê de frango com biomassa de banana verde

*1/2 prato (sobremesa) de salada de frutas com granola

Ceia

*1 copo (250ml) de suco de acerola batido com 1 cubo de couve

A banana verde pode ser consumida em forma de farinha, in natura, como biomassa... Ou seja, é bastante versátil!

A banana verde pode ser consumida em forma de farinha, in natura, como biomassa… Ou seja, é bastante versátil! FOTO Reprodução

DIA 5

Café da manhã

*1 copo (250ml) de água de coco batido com abacate

*1/2 mamão papaia

*2 amêndoas

Lanche da manhã

*1 barra de cereal à base fruta

*2 copos (500ml) de água saborizada com melissa

Almoço

*1 prato (sobremesa) de salada de rúcula

*1 prato (sobremesa) de chuchu cozido

*1 colher (servir) de arroz

*1 concha de feijão com biomassa de banana verde

*1 filé de frango grelhado

*1 maçã

Lanche da tarde

*1 banana com canela em pó

*2 copos (500ml) de água saborizada com chá de dente-de-leão

Jantar

*1 prato (sobremesa) de salada de alface

*6 pães de queijo com biomassa de banana verde

*1 copo (250ml) de suco de limão batido com couve

Ceia

*1 copo (250ml) de suco melão batido com biomassa de banana verde

Consultoria Eliane Petean Arena, nutricionista

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