Como acabar com o inchaço, este incômodo que está presente na vida da maioria das mulheres? Para resolver, muitas não medem esforços: encaram dietas malucas e e procedimentos estéticos duvidosos sem receio. Especialistas alertam que, para realizar o sonho de conseguir um abdômen “tanquinho” e acabar com o inchaço, não existe milagre nem fórmulas secretas.
É preciso ter disciplina, determinação e hábitos inteligentes. Quer saber como virar o jogo e chapar a barriga de uma vez? Então, confira!
1 – Exercícios
As melhores opções de exercícios para queimar os pneuzinhos são: pilates, abdominal, caminhada e aeróbicos.
2 – Muita fibra
Prefira pães e massas integrais em vez dos tipo comuns. Eles são ricos em fibras e ajudam a regularizar o intestino.
3 – Vontade sob controle
Fazer atividades físicas impulsiona o emagrecimento e favorece a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Assim, a vontade de comer massas e doces fica sob controle!
4 – Dicas de lanche
Diga “não” aos embutidos como salame, salsicha e linguiça. Escolha peito de peru, chester ou blanquet para fazer sanduíches nos intervalos das refeições
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5 – Tudo integral
Troque o arroz branco pelo integral, que sacia a fome por mais tempo.
6 – Pescado do bem
Abuse do peixe em suas refeições! Além de ser magrinho, contém proteínas, vitaminas e minerais.
7 – Laticínios
Opte pelo leite desnatado em seu dia a dia. Aqui, a versão integral contém mais gorduras e calorias
8 – Exercício localizado
Invista em abdominais duas vezes na semana. A média de séries pode variar entre duas e cinco vezes, dependendo do seu nível. Já as repetições chegam até 20
9 – Hidratação
Consumo de, pelo menos, dois litros de água por dia é capaz de favorecer a ação das fibras no organismo, facilitando o gasto calórico e a eliminação de toxinas.
10 – Metabolismo acelerado
A água também acelera o metabolismo, dando um chacoalhão no corpo para derreter gordurinhas sem preguiça!
Texto: Redação Alto Astral
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