O emagrecimento saudável só ocorre quando gastamos mais energia do que a quantidade calórica consumida nos alimentos. Por isso, nada de ficar em casa parada esperando a dieta fazer efeito. As atividades aquáticas oferecem, além da perda de peso, menos impacto nas articulações, melhorias no condicionamento cardiorrespiratório, mais força, flexibilidade e resistência muscular. É o que garante a consultora em exercícios aquáticos e personal trainer Roxana Brasil. “Outro aspecto importante de se ‘malhar’ na água é a percepção de menor esforço, isto é, a intensidade do exercício é tão alta quanto se fosse realizado em terra, entretanto, o indivíduo sente que está se esforçando menos”, afirma.
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Perca peso com prazer!
É importante se sentir bem ao fazer atividades físicas. No meio aquático isso é muito fácil, pois estar dentro de uma piscina relaxa e massageia o corpo, sem contar que a sensação de diminuição do peso corporal causa menos estresse nas articulações. A personal trainer menciona ainda outra vantagem: a sensação de frescor que a água proporciona. Além disso, o contato com a água facilita a circulação sanguínea, reduzindo o inchaço e auxiliando a perda de peso. Segundo Roxana, atividades aquáticas possuem poucas contraindicações, somente quando existe hipersensibilidade aos produtos de limpeza da piscina, problemas de regulação da temperatura corporal, fobia de água e tímpano perfurado. Outro cuidado especial é com a hidratação da pele e do cabelo, já que o cloro resseca essas partes do corpo.
Oriente-se
A personal trainer recomenda fazer uma avaliação com um profissional, que vai ajudar na escolha de uma prática que atenda às suas expectativas e respeite suas limitações. “Nos dias atuais, são mais de 1200 aulas catalogadas”, comenta Roxana. Ela indica as atividades aquáticas para qualquer faixa etária e pelo menos três vezes na semana.
Opções de atividades aquáticas
- Hidroginástica: essa atividade é feita com a água um pouco acima da cintura e com os pés no fundo da piscina, utilizando ou não equipamentos específicos.
- Deep Water Exercise: é um dos programas de exercícios aquáticos na vertical, sem impacto, com formatos e combinações criativas.
- Deep Water Running: é a simulação de corrida em piscina funda, normalmente realizada com auxílio de um colete flutuante.
- Aquajump: essa modalidade utiliza uma minicama elástica adaptada para a piscina, confeccionada com material não corrosivo e de alta resistência.
- Ciclismo Aquático: simula manobras de ciclismo indoor na piscina, utilizando bikes e sapatilhas.
- HidroPower: inicialmente tinha um foco para o condicionamento muscular, entretanto, atualmente, utiliza-se esse nome para caracterizar aulas mais intensas.
- Lutas na água: são utilizados padrões de movimento (pontapés, saltos, bloqueios e katais) adaptados para dentro da água, criando assim uma atividade intensa, já que o meio aquático promove uma resistência extra.
- Aulas holísticas: as novidades são Watsu (Shiatsu na água), Aqua Yoga e Water Pilates. Há também os equipamentos voltados para as aulas funcionais na água, tais como o Band Ball, uma mistura do elástico e bolas flutuantes, que trabalha diretamente com a postura do praticante, promovendo controle e consciência corporal.
Texto: Fer Vasconcelos/Colaboradora | Consultoria: Roxana Brasil, personal trainer e consultora em exercícios aquáticos do Rio de Janeiro (RJ)
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