Mais popular a cada dia, essa modalidade de treinamento é responsável por tonificar os músculos, diminuir o peso e melhorar a coordenação motora. “É um programa de condicionamento e treinamento físico. É uma modalidade essencialmente benéfica para quem deseja ter definição muscular, pois trabalha todas as capacidades do corpo, fazendo com que ele desenvolva vários membros do corpo por meio de um único exercício”, explica Rodrigo Freitas, médico especialista do esporte. Nas linhas a seguir, você entenderá melhor o que é crossfit, as recomendações e restrições da atividade.
Um pouco de história…
O crossfit foi idealizado pelo treinador norte-americano Greg Glassman, o qual teve a ideia de criar um método capaz de contemplar todos os aspectos necessários para desenvolver as atividades diárias com segurança e eficiência. No começo, Greg treinava oficiais da polícia dos EUA, então, utilizava movimentos fundamentais de alta intensidade, com treinos intervalados. Depois, usando como base seus conhecimentos em ginástica, atletismo e levantamento de peso olímpico, ele foi desenvolvendo a atividade e, com a ajuda de outros treinadores, criou o famoso crossfit.
Pontapé inicial
Você deseja perder peso ou ganhar massa magra? É bom saber que existem ótimas opções de exercícios capazes de proporcionar esses efeitos. Contudo, antes de escolher a atividade mais indicada, é importante sanar todas as dúvidas sobre a modalidade. Pensando nisso, que tal conferir a seguir como mergulhar no universo e entender o que é crossfit?
Procure um especialista e faça uma avaliação física completa antes de iniciar a atividade. FOTO: iStock.com/Getty Images
O que é crossfit?
De uma forma simples, pode-se dizer que o crossfit é um programa de treinamento físico geral, que busca adaptar fisiologicamente os praticantes. Para entender o que é crossfit, devemos destacar que ele combina movimentos funcionais feitos em alta intensidade e constantemente variados. “Esse treino também é acompanhado por cargas que o aluno deve usar durante as aulas e, quanto maior a sua força, mais peso deve ser usado para poder proporcionar intensidade para o exercício”, completa o profissional.
Eu devo praticar?
Antes de fazer esse exercício, o interessado deve passar por uma avaliação, tanto médica quanto de um profissional de educação física capacitado, porque essa atividade exige uma precisão de movimentos que nem todos podem fazer. “Isso acontece devido ao fato de algumas pessoas não terem ainda a execução do eixo perfeito ou não possuirem aparelhos para guiar, apenas pesos, podendo levá-las a uma lesão séria. Pessoas com algumas lesões de quadril e coluna não são indicadas a fazer os exercícios”, esclarece Rodrigo. Dessa forma, é possível dizer que o crossfit é indicado para quem já faz algum exercício físico, como a musculação.
Quais os benefícios para o organismo?
Esse exercício é altamente indicado para emagrecer de forma saudável, já que ele permite a eliminação de até 1000kcal em apenas 1 hora de prática. Além da silhueta mais definida, o crossfit auxilia em outras questão, conforme explica Rodrigo: “Ele melhora a coordenação, a força, a precisão e o equilíbrio, acelera o metabolismo, ajuda no funcionamento do organismo e desenvolve a massa muscular”.
As atividades propostas pelo crossfit trabalham todos os músculos do corpo de maneira intensa. FOTO: iStock.com/Getty Images
É necessário muito esforço?
Sim. É fundamental você ter em mente que o crossfit exige muito empenho, tanto físico quanto mental. Isso porque a intensidade dos exercícios é alta, fazendo com que o aluno gaste muita energia e faça bastante força. É claro que existem intervalos entre as atividades, mas o corpo deve trabalhar de forma intensa.
Hora de treinar
Os treinos de crossfit são realizados em lugares livres e duram cerca de 50 a 60 minutos. “É necessário sempre ter o acompanhamento de um instrutor, o qual deve passar os exercícios a serem realizados conforme o resultado que o aluno busca”, afirma Rodrigo.
Para compreender melhor o que é crossfit, se atente: todos realizam o mesmo número de séries e de repetições, e esses exercícios devem ser executados de forma rápida, para que a carga intensifique mais a definição muscular. “Os exercícios são realizados conforme a escolha do indivíduo, mas todos são feitos com a ajuda de acessórios para musculação, como pesos, barras, bicicleta, cordas, elásticos e outros tipos de itens que podem proporcionar maior auxílio. Os exercícios são desde um treino intenso na bicicleta até agachamentos, abdominais e flexões”, pontua o médico especialista do esporte.
Como é dividida uma aula?
O comum é que todas as atividades já estejam pré-definidas quando o aluno chega ao local em que irá realizar o exercício. Para captar melhor o que é crossfit, explicaremos como funciona a aula. Ela consiste em quatro procedimento básicos: aquecimento, treino de habilidade ou força, WOD (treino do dia) e alongamento.
Durante o aquecimento, o aluno deve fazer alguns exercícios responsáveis por elevar o batimento cardíaco e preparar o corpo para a carga elevada de força que virá com a atividade central. Já no treino de habilidade, serão ensinadas técnicas diferentes, como fazer agachamento com apenas uma perna. Se a habilidade não for tão intensa, pode ser que o treinador passe uma atividade de força, com alta carga e baixo número de repetições. O WOD (exercício do dia) é caracterizado por haver um tempo limite para as atividades serem feitas (realizar os movimentos por 15 minutos) ou o aluno ter que cumprir uma tarefa (realizar a sequência dos movimentos propostos no menor tempo possível). Por fim, são feitos os alongamentos, com o objetivo de relaxar o corpo.
É possível fazer crossfit em casa?
Não sem a orientação de um profissional. “É complicado você realizar esse tipo de exercício em casa”, diz Rodrigo. O crossfit trabalha força, precisão, potência e velocidade, e executar todas essas funções sem orientação, no mesmo eixo biomecânico, aumenta as chances de lesões no quadril, no joelho e na coluna, por exemplo.
O crossfit é uma excelente opção para quem quer aumentar a capacidade física e modelar o corpo. FOTO: iStock.com/Getty Images
Quantas aulas é preciso fazer na semana?
Depende de cada pessoa. Portanto, um aluno pode optar por ir duas vezes à academia, enquanto outro pode frequentar as aulas de crossfit seis vezes na mesma semana. Se a pessoa for iniciante, o mais comum é que comece devagar e, aos poucos, vá aumentando sua carga de exercício. Por outro lado, se o aluno já costuma praticar atividades físicas com frequência, pode manter seu ritmo sem perder os benefícios da atividade.
Glossário da atividade
- AMRAP (As many rounds as possible): de uma forma simples, esse termo quer dizer algo como: seguindo um tempo específico, faça o maior número de repetições de um exercício ou de série de exercícios.
- Coach: é assim que os alunos costumam chamar os treinadores, já que essa palavra inglesa quer dizer exatamente isso.
- For time: a tradução dessa expressão é “por tempo”. Ou seja, em alguns treinos, é comum ouvir essa frase, a qual designa que o exercício, ou a série de exercícios, deve ser feito contando o tempo que demora a terminar.
- WOD: essa sigla vem do inglês Workout of the day, que traduzido significa treino do dia! Assim, são as atividades que a pessoa deve fazer ao longo do treinamento.
Alguns equipamentos
- Peso russo: esse acessório também conhecido como Kettlebell tem bastante versatilidade e funcionalidade, sendo um dos queridinhos na prática do crossfit.
- Bola medicional: ela é uma importante ferramenta para o treinamento da potência no esporte, podendo ser utilizada para o exercício da força. É possível encontrar bolas desde 3kg até 10kg, tornando-se ideal para inúmeros exercícios.
- Plyo Box: um dos clássicos do crossfit, essa caixa é feita, normalmente, de madeira e é utilizada para efetuar saltos, o que permite fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio.
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Rodrigo Freitas, médico especialista do esporte
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