É através da alimentação que ingerimos a energia para nos manter vivos e metabolicamente ativos. Por isso, é importante apostar em hábitos saudáveis e evitar alimentos gordurosos e industrializados. Confira 10 dicas para ter uma alimentação saudável, elaboradas pelas nutricionistas Andrezza Fernandes e Ana Paula Martins, e aproveite as vantagens de mudar seus hábitos. Antes de conhecer algumas orientações das nutricionistas, lembre-se de respeitar seu organismo e comece a perceber o que acontece com ele de acordo com o que você ingere. Só assim vai conseguir entender o que te faz bem e o que faz mal, ok?
1. Siga corretamente as refeições, as quantidades e os horários prescritos em seu programa alimentar (inclusive aos finais de semana e feriados) - Foto: Pixabay
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2. Em ocasiões especiais, em que a rotina alimentar será mudada, é importante sempre manter o bom-senso, sabendo fazer escolhas corretas - Foto: Pixabay
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3. Evite fazer as refeições assistindo televisão, lendo, conversando ou qualquer outro tipo de atividade. É recomendado se alimentar em um ambiente tranquilo e sentado à mesa - Foto: Pixabay
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4. Mastigue bem os alimentos e coma devagar para facilitar a digestão. Aproveite, também, a oportunidade de saborear cada alimento - Foto: Shutterstock
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5. Faça de 5 a 6 refeições ao longo do dia, pois isso facilita o trabalho de todo o organismo, evitando picos de glicemia e sensação de fome - Foto: iStock.com/Getty Images
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6. Inicie o almoço e o jantar pela salada – vegetais folhosos e legumes - Foto: Pixabay
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7. As frituras devem ser reduzidas e substituídas por preparações assadas, refogadas, feitas no vapor, ensopadas ou cozidas - Foto: Pixabay
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8. Evite preparações com molhos de creme de leite, queijos gordurosos, leite condensado e molhos brancos - Foto: Shutterstock
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QUAL O OBJETIVO? O principal objetivo da dieta low carb é obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia, o que promove o emagrecimento. "É como se o corpo ficasse no modo de queima de gordura permanente, mas vale lembrar que esse tipo de dieta é utilizada como mecanismo secundário para gerar energia e, por isso, a perda muscular é facilmente detectada em seus adeptos", alerta Felipe.
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10.Use pouco sal para cozinhar suas refeições, preferindo temperos naturais, como alho, cebola, salsinha, cebolinha, orégano, gengibre, alecrim, limão e vinagre - Foto: Pixabay
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Consultoria Andrezza Fernandes e Ana Paula Martins, nutricionistas
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