Sintonizar-se com seu próprio corpo e viver de bem com a balança é fundamental para ter uma vida feliz. Além da alimentação saudável, reserve um tempo na sua rotina para se exercitar e garantir a definição muscular. São tantos benefícios que você vai deixar de lado a preguiça.
Definição muscular: acabe com a flacidez
Desde o útero da mãe, o corpo é formado por inúmeros tecidos, entre eles, o adiposo (células de gordura). Da infância à puberdade, as células adiposas aumentam em quantidade. Na fase adulta, porém, elas passam a inchar (quando engordamos) e murchar (quando emagrecemos). “Quando um indivíduo faz uma dieta radical e emagrece muito rápido, pode ficar com a pele flácida, com a sensação de que está ‘murcho’”, explica Iva Bittencourt, personal trainer. Para dar fim a esse aspecto, invista nos exercícios físicos.
1º passo: defina seu objetivo
Cada mulher tem uma necessidade. Quem deseja queimar as gordurinhas que já se instalaram deve apostar nos exercícios aeróbicos. Então, vale andar, correr, nadar e saltar. Quem busca combater a flacidez deve praticar os exercícios localizados, que trabalham os músculos. E, quem quer definir o corpo, deve combinar os dois para atingir o resultado.
2º passo: exercite-se
Nos dias atuais, não ter dinheiro ou tempo para ir à academia não é desculpa para descuidar do corpo. Em casa, na rua ou na praça, saiba como se exercitar corretamente.
Caminhada e corrida
Essas atividades são aeróbicas. Para começar, você deve usar roupas confortáveis e beber bastante água! Ao final, faça alongamento para relaxar o corpo e prevenir problemas de postura.
Iniciantes: o indicado é caminhar 2 vezes por semana, durante 40 minutos, em torno de 3 a 4km.
Intermediários: quem já tem o hábito de caminhar deve aumentar, aos poucos, a intensidade e a duração até chegar em 5 vezes por semana, durante 60 minutos, em torno de 4 a 6 km.
Avançados: você pode ir aumentando a distância percorrida. A indicação é manter o descanso de pelo menos 1 dia na semana.
Abdominal em casa
Ter um abdome chapado é possível até mesmo no conforto do seu lar. Faça em casa!
Movimento 1: Sente-se sobre um tapete macio e incline o corpo levemente para trás. Sem dobrar os joelhos, retire um pé do chão e depois o outro. Mantenha-os no ar, sustentando com a força do abdome. Deixe os braços esticados para a frente.
Movimento 2: Na mesma posição, puxe os pés em direção ao abdome e retorne à posição inicial.
Iniciantes: faça duas séries de 10 repetições.
Intermediários e avançados: aumente para três séries de 15 repetições.
Texto: Raíssa Pansieri/Colaboradora | Consultoria: Iva Bittencourt, personal trainer de São Paulo (SP)
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