Diferente de dietas restritivas, a reeducação alimentar estimula a alimentação, porém de maneira correta. Dessa forma, os ataques de fome tornam-se menos frequentes, pois o corpo recebe os nutrientes necessários e nos horários corretos. Mas isso não impede que a fome surja em momentos inesperados. Além de sempre carregar lanchinhos saudáveis, como frutas secas ou castanhas, algumas atitudes colaboram para amenizar esses ataques. Confira!
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6 passos para controlar o apetite
1. Alimentação variada: abuse de frutas, legumes, folhas e cereais integrais. Evite alimentos gordurosos como frituras, refrigerantes e produtos industrializados. Além disso, reduza o sal.
2. Beba água: aproximadamente 8 copos (1,6L) por dia. “Mas evite beber junto às refeições”, aconselha Claudia Moraes.
3. Descanso: dormir no mínimo 8 horas por noite e ter momentos de lazer ajudam no bem-estar de quem faz dieta.
4. Sol da manhã ou da tarde: sempre com protetor solar. “A luz solar ajuda na produção de serotonina e vitamina D”, recomenda a nutricionista.
5. Pratique atividade física: “esse hábito pode acelerar a perda de peso e controlar a fome excessiva. Também melhora a qualidade de vida, retarda o envelhecimento, combate a depressão, favorece o humor, dá energia e disposição, além de ajudar na memória”, diz a nutricionista.
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6. Alimente-se antes de sair de casa: se for a uma festa ou ao supermercado, por exemplo, alimente-se antes para que não sinta vontade de comer em hora errada.