Como fazer uma dieta saudável: monte seu cardápio e perca 4 kg em 1 mês
Dê adeus aos regimes malucos e aprenda como fazer uma dieta saudável e econômica! Com um pouquinho de dedicação você consegue alcançar o peso dos seus sonhos!
Alguns ingredientes fazem verdadeiros milagres pela silhueta e ainda turbinam a saúde. Se quer transformar o seu corpo, é hora de incluí-los no cardápio. Para isso, a nutricionista Andrea Marim preparou esta dieta balanceada de 7 dias que, além de emagrecer sem sofrimento, garante muito sabor às refeições. Inclua os melhores alimentos no cardápio e saiba como fazer uma dieta saudável!
Como fazer uma dieta saudável: mude seus hábitos e reinvente seu cardápio!
Segunda-feira: café da manhã • 2 ovos mexidos com 1 colher (sopa) de requeijão light • 1 xícara (200ml) de chá verde Lanche da manhã • 4 damascos Almoço • Salada de folhas verdes à vontade • 1 filé de frango grelhado • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (servir) de purê de abóbora Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de café feito por infusão com 1 colher (chá) de óleo de coco Jantar • 1 abobrinha recheada com 3 colheres (sopa) de atum, 2 colheres (sopa) de molho de tomate e 1 colher (chá) de parmesão ralado Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira • 1 fatia de queijo minas light - Foto: Getty Images
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Terça-feira: café da manhã • 6 biscoitos de arroz (ou 2 torradas integrais) com 2 colheres (sopa) de queijo cottage • 1 xícara (200ml) de café feito por infusão com 1 colher (chá) de óleo de coco Lanche da manhã • 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado Almoço • 1 prato (raso) de salada de acelga com 6 tomates-cereja • 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha • 1/2 concha de feijão • 120g de isca de frango grelhado Lanche da tarde • 3 castanhas-do-pará Jantar • 2 postas de cação assado com berinjela Ceia • 2 colheres (sopa) de cream cheese com geleia light - Foto: Getty Images
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Quarta-feira: café da manhã • 1 disco de tapioca feito com 3 colheres (sopa) de goma de tapioca e recheado com 1 ovo mexido e 2 colheres (sopa) de queijo cottage light Lanche da manhã • 3 ameixas desidratadas Almoço • 1 prato (raso) de salada de rúcula com lascas de manga • 120g de isca de patinho grelhado • 2 rodelas de batata-doce assada • 1 colher (servir) de abobrinha grelhada Lanche da tarde • 1 pera Jantar • 2 colheres (servir) de espaguete de abobrinha com frango desfiado Ceia • 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado - Foto: Getty Images
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Seguir um estilo de vida voltado ao vegetarianismo traz uma série de vantagens ao corpo. Conheça-as! Foto: Getty Images
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Sexta-feira: café da manhã • 1 xícara (200ml) de café feito por infusão • 6 biscoitos de arroz (ou 2 torradas integrais) com 2 colheres (sopa) de requeijão light Lanche da manhã • 1 xícara (200ml) de café feito por infusão com 1 colher (chá) de óleo de coco Almoço • Salada de folhas verdes à vontade • 1 filé de tilápia grelhado • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (servir) de quiabo cozido no vapor Lanche da tarde • 2 colheres (sopa) de mix de castanhas Jantar • 1 hambúrguer caseiro feito com patinho • Rodelas de cenoura e de berinjela grelhadas Ceia • 1 pote (170g) de iogurte de frutas light com 1 colher (chá) de óleo de coco - Foto: Getty Images
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Sábado: café da manhã • 1 omelete feita com 2 ovos e 1 colher (sopa) de requeijão light • 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado com 1 banana prata picada Lanche da manhã • 3 castanhas-do-pará Almoço • 1 prato (raso) de salada de couve com lascas de laranja • 120g de isca de patinho grelhado • 2 colheres (servir) de espaguete de abobrinha Lanche da tarde • 1 pera Jantar • Suflê feito com 3 ovos e legumes variados Ceia • 1 fatia de queijo minas light • 1 xícara (200ml) de chá branco - Foto: Getty Images
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Domingo: café da manhã • 1 crepioca feita com 2 ovos e 1 colher (sopa) de goma de tapioca e recheada com 1 fatia de queijo minas light • 1 pote (170g) de iogurte de frutas light com 1 colher (sobremesa) de chia Lanche da manhã • 2 colheres (sobremesa) de mix de castanhas Almoço • 1 prato (raso) de salada de repolho com uvas-passas • 120g de frango desfiado • 2 colheres (servir) de berinjela grelhada com pimentões Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de café feito por infusão com 1 colher (chá) de óleo de coco Jantar • Salada de folhas verdes e pepino à vontade • 2 colheres (servir) de carne moída refogada Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de camomila • 1 fatia de queijo minas light - Foto: Getty Images
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Atenção: siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.
Agora que você já sabe como fazer uma dieta saudável, compartilhe as informações com suas amigas!
