Não tem muito o que inventar. Alimentar-se corretamente e praticar exercícios são os dois pontos principais na receita de médicos, nutricionistas e educadores físicos quando o assunto é emagrecer. O que importa mesmo na luta pela perda de peso é o que se come e com que frequência faz as refeições no dia a dia. Tudo, sempre aliado a exercícios físicos e a uma postura diferente. Confira algumas dicas que preparamos para você conquistar a barriga zero.
1. Faça uso de alimentos termogênicos: Os termogênicos são alimentos que precisam de mais energia do que os outros para serem digeridos. Assim, eles forçam o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado, gastando mais calorias. “Eles possuem um efeito térmico: aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura corporal, facilitando a queima de gorduras”, explica a nutricionista Solange de Oliveira Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região. A ação termogênica pode ser encontrada em diferentes alimentos, como gengibre, canela, brócolis, vinagre de maçã, chá verde e chá branco, pimenta vermelha, pimentões, couve e abacaxi. É importante lembrar que eles devem compor uma dieta balanceada e nunca ser consumidos sozinhos. Foto: Shutterstock.com
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2. Consuma alimentos ricos em fibras: “As fibras alimentares são substâncias muito resistentes ao processo de digestão e combatem a absorção de açúcares e gorduras pelo organismo. A função principal é regular o funcionamento intestinal, podendo contribuir para o controle da glicemia (nível de glicose no sangue)”, orienta Solange. As fibras são encontradas, principalmente, em frutas, legumes, sementes e cereais. Foto: Shutterstock.com
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3. Tome líquidos contra o inchaço: “Alguns alimentos agem com propriedades diuréticas, o que faz com que o corpo elimine mais líquidos, diminuindo o inchaço”, aponta a nutricionista. Exemplo de líquidos que atuam contra o inchaço abdominal são os diuréticos: chás de ervas, como a cavalinha, o hibisco, a melissa, e a camomila, sucos de limão, melancia, melão, morango, abacaxi e pera. Vegetais como abóbora, chuchu, agrião, beterraba, cenoura, salsinha, erva-doce, hortelã, cebola, tomate, broto de feijão, pepino e couve também agem como poderosos diuréticos. Foto: iStock.com/Getty Images
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4. Pratique exercícios aeróbicos: “Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para perder barriga”, destaca Cláudia Moraes, consultora da Kanguruh Terceira Idade, de Jundiaí (SP). Caminhar, correr, nadar ou pedalar são os exercícios aeróbicos mais comuns que ajudam a turbinar o emagrecimento. Não perca tempo e comece hoje mesmo uma caminhada de, pelo menos, 30 minutos por dia. Outra dica é aproveitar situações do dia a dia para praticar exercícios, como optar pela escada ao elevador, por exemplo, ou ir caminhando até o trabalho ou à escola, se o percurso não for muito longo. Foto: Shutterstock.com
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5. Abuse do abdominal: “Exercícios localizados como o abdominal fortalecem a região da barriga e enrijecem os músculos, auxiliando na queima de gordura localizada”, explica Cláudia Moraes. Comece com séries leves, de 12 repetições e vá progredindo conforme melhora seu preparo físico. Antes de se exercitar, consulte um médico e faça todos os exames necessários. iStock.com/Getty Images
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Foto: ShutterTexto: Gabriel Pelosi | Consultoria: Solange de Oliveira Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região (CRN3); Cláudia Moraes, consultora em nutrição da Kanguruh Terceira Idade, de Jundiaí (SP)
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