Café da manhã
Invista nos iogurtes light com 1 colher (sopa) de aveia ou quinoa em flocos. Os derivados de leite são ricos em proteína, que demora para ser digerida e oferece saciedade durante um longo período, para não passar fome! “Já a aveia e a quinoa são fontes de fibras, que possuem baixa densidade calórica, induzem à menor ingestão de alimentos e contribuem, graças ao seu volume, à sensação de saciedade”, explica a nutricionista Juliana Garcia.
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Lanche da manhã
Faça um mix com castanha e nozes. Além de serem ricas em gordura boa, que fornece energia para o corpo, ambas são durinhas e exigem uma maior mastigação. Com isso, o cérebro identifica a chegada do alimento no estômago e bloqueia a sensação de fome sem que você precise comer excessivamente para sentir-se satisfeita.
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Almoço
O segredo aqui também é combinar carboidratos ricos em fibras com uma boa quantidade de proteína. Sendo assim, invista em um prato com arroz integral, vegetais sortidos e 1 fi lé de peixe ou frango, que possuem menos gordura em relação à carne bovina.
Lanche da tarde
Tome um chá de camomila com cookies integrais. Por ter propriedades calmantes, a camomila controla a ansiedade. Consequentemente, a erva acaba com aquele desejo que bate no final da tarde de devorar alimentos com açúcar. Para completar, a água presente no chá ajuda a ativar o poder emagrecedor das fibras presente nos cookies.
Jantar
Por aquecer o corpo, um bom prato de sopa de legumes ajuda a enganar a fome. Para completar, essa delícia possui nutrientes de mais e calorias de menos.
Ceia
Uma boa opção é a laranja, que é rica em uma fibra chamada pectina. Na presença de água, ela “incha” no estômago e proporciona uma sensação gostosa de satisfação. Assim, é possível emagrecer sem passar fome!
Texto: Leonardo Valle/Colaborador | Consultoria: Ângela Cardoso, nutricionista; Juliana Garcia, nutricionista da clínica Contato, de Curitiba (PR)
