Pós-parto: emagreça rápido com uma dieta saudável

Nutricionista Vivian Goldberger fala sobre a alimentação ideal pós-parto: veja como voltar ao peso normal depois da gravidez!

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por Redação Alto Astral
Publicado em 18/05/2016 às 09:00
Atualizado às 12:25

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Após o parto, uma das preocupações que a mulher costuma ter é a retomada de seu peso anterior. Esses quilos extras causam uma ansiedade natural.

Porém, o emagrecimento é um processo gradual e uma dieta equilibrada fortalece o bebê e protege a saúde da mãe. O corpo necessita de um período para se adaptar! Primeiro, é preciso eliminar o excesso de água originário da ação dos hormônios placentários. Esse verdadeiro inchaço tende a ser lentamente eliminado.

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Cuidados nutricionais

Ômega 3, presente em peixes (salmão,sardinha, atum) e linhaça são indispensáveis na produção de neurônios e desenvolvimento cerebral dos bebês.
Grãos integrais como aveia e farelos ricos em vitaminas do complexo B ajudam a equilibrar os hormônios femininos.
• Suprir carência de minerais como zinco, selênio e magnésio presentes nas oleaginosas: castanhas, amêndoas, noze e semente de abóbora.
Brotos e folhas verde escuras como couve, espinafre, escarola, agrião são ricos em cálcio e ferro e contribuem para o equilíbrio da produção de leite.

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• Prefira alimentos que reduzem a retenção de líquidos e diminuem o acúmulo de gordura tipo: leguminosas (lentilha,grão de bico, soja, ervilha), frutas (abacaxi, kiwi, melancia, pera, ameixa, maçã) e cenoura.
• Evite alimentos que possam provocar cólicas e gases nos bebês tipo chocolate, bebidas alcoólicas e cafeína.

Texto: Vivian Goldberger, nutricionista

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