Quem deseja perder peso, muitas vezes, acaba desistindo do processo antes mesmo de os resultados surgirem. Ao primeiro sinal de dificuldade, cai na tentação e perde o controle e a disciplina para levar a reeducação alimentar adiante. A probabilidade de fracasso pode desmotivar a pessoa a continuar um programa de emagrecimento, o que acaba afetando a saúde.
Sabendo que não é nada fácil superar os obstáculos da reeducação alimentar e conseguir entrar em forma, consultamos a nutricionista Waldinez Stanula Nogueira para ajudar você a enfrentar os desafios de comer menos e melhor.
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Irritabilidade
A irritação vem quando a reeducação alimentar está sendo feita de forma incoerente. Por exemplo, dietas muito restritivas são contraindicadas, pois interferem no estado psicológico da pessoa e também deixam o metabolismo mais lento, prejudicando o emagrecimento. Outra dica: não desconte a raiva na comida! Mantenha o foco em coisas que lhe dão prazer e tranquilidade, como escutar música, ler um bom livro, entre outras.
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Desânimo
Para não desanimar, principalmente na hora de malhar, é necessário se distrair. Tente praticar atividades físicas de que você goste: dança, caminhada, esportes coletivos, bicicleta, pular corda… Vale tudo na hora de queimar calorias! Além disso, quando praticamos exercícios, liberamos endorfinas, que dão uma sensação de prazer e uma injeção de ânimo.
Compulsão
Se existe uma vontade louca de comer chocolate ou um forte desejo de atacar a geladeira à noite, é importante consultar um profissional de nutrição para avaliar os motivos desse desespero. A causa mais normal é o descontrole, que deverá ser tratado de acordo com o perfil e diagnóstico de cada indivíduo. Hoje em dia existem até fitoterápicos específicos para esses casos, mas é preciso uma indicação de um médico ou nutricionista.
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Exclusão
Ninguém pode abandonar sua vida social por estar mudando os hábitos. Quando for convidada para alguma festa, jantar ou churrasco, a dica é não sair de casa com fome. Faça todas as refeições do dia de forma equilibrada e coma algo leve antes de sair. Assim, é possível evitar exageros que comprometam o emagrecimento. No barzinho com os amigos, comece bebendo água, intercalando com cada copinho de cerveja. Isso reduz pela metade o consumo calórico.
Consultoria Waldinez Stanula Nogueira, nutricionista
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