Irritabilidade, cefaleia, retenção hídrica associada ao aumento de peso, dor nas mamas, inchaço abdominal, compulsão alimentar e ansiedade. Todos esses sintomas, juntos ou não, seguidos do início da menstruação, podem ser identificados como Tensão Pré-Menstrual, a famosa TPM. De acordo com a ginecologista e obstetra Juliana Lelis Spirandeli Amato, algumas medidas são capazes de amenizar o mal-estar da Tensão Pré-Menstrual. “Elas podem ser orientadas a todas as mulheres e ajudam a reduzir os incômodos e a tensão dessa fase”, completa. Confira 5 dessas soluções!
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1. Pratique atividades físicas
Elas aliviam a ansiedade e liberam endorfina, que proporcionam uma sensação agradável.
2. Cuidado com o sal
Corte ou diminua o consumo significativamente para evitar a retenção hídrica.
3. Conheça-se
A ginecologista recomenda fazer uma lista com os sintomas que ficam mais evidentes no período. O autoconhecimento é importante e, assim, quando um deles se manifestar, você terá em mente que a fase de estresse ou mal-estar vai passar em breve.
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4. Autocontrole
Com a prática de exercícios de autoconhecimento, como meditação ou yoga, é possível controlar alguns impulsos.
5. Cuide da alimentação
Comidas gordurosas podem desencadear dores de cabeça.
Consultoria Juliana Lelis Spirandeli Amato, ginecologista e obstetra