Os suplementos alimentares são substâncias que abrigam nutrientes como carboidratos, proteínas e aminoácidos. Eles têm capacidade de complementar a alimentação e são normalmente usados por frequentadores de academias para turbinar o treino e obter melhores (e mais rápidos) resultados. O tipo de suplementação varia de acordo com a rotina diária da pessoa.
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“Somente um nutrólogo, baseado em exames laboratoriais, poderá indicar com segurança o melhor suplemento”, destaca a nutróloga Alice Amaral. Para ficar por dentro desse mundo fitness, confira os 5 tipos de suplementação mais usados por mulheres.
BCAA
O que é?
Um composto formado por três aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo e precisam ser obtidos através da alimentação ou dos suplementos.
Pra que serve?
“A suplementação com esses aminoácidos proporciona mais energia através da melhora do desempenho, da aceleração da recuperação muscular, do aumento da concentração de glutamina e da diminuição da incidência de infecções”, esclarece.
E se o consumo for excessivo?
Pode levar a flatulência, constipação, problemas renais e hepáticos.
Pré-treino
O que é?
“É um mix de outros suplementos, como creatina, BCAA, cafeína e taurina”, afirma a médica.
Para que serve?
Melhora o desempenho esportivo. Ativa a recuperação muscular, evita o catabolismo, promove a termogênese (geração de calor) e aumenta a energia.
E se o consumo for excessivo?
Pode aumentar a resistência a estimulantes, alterar a produção dos hormônios tireoidianos, causar vasodilatação, dependência, hipertensão, arritmia, insônia, tremores, sonolência e irritabilidade.
Whey protein
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O que é?
É produzido à base de uma proteína extraída do soro do leite.
Para que serve?
Sua principal função é o aumento da massa muscular sem promover catabolismo, um processo que promove a queima de massa muscular como forma de repor a energia gasta com o treino.
E se o consumo for excessivo?
“A ingestão exagerada do suplemento pode levar a problemas renais, inchaço, gases, aumento da acne, envelhecimento precoce e sobrepeso”, diz Alice.
Creatina
O que é?
Um suplemento que contém ATP (trifosfato de adenosina) – reservatório temporário de energia.
Pra que serve?
Fornece energia e atua diretamente nas contrações musculares.
E se o consumo for excessivo?
Há possibilidade de ocorrer sobrecarga hepática e renal.
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Glutamina
O que é?
Um suplemento que equilibra o metabolismo dos aminoácidos (unidades das proteínas) e nutre as células do sistema imunológico.
Pra que serve?
“Diminui o catabolismo muscular e atua no intestino”, pontua a profissional.
E se o consumo for excessivo?
Pode levar a problemas gástricos.
Texto Ana Beatriz Casali/Colaboradora | Consultoria Alice Amaral, nutróloga
