Manter a calma nos dias atuais não é fácil: trânsito caótico, trabalho, contas a pagar, dilemas familiares, entre outros problemas podem colaborar, e muito, para o estresse rotineiro. Porém, existe um método específico — caso do pilates — que é capaz de reverter essa situação. Isso porque a técnica trabalha corpo e mente, ajudando a promover o bem-estar e, o melhor, o pilates afasta ansiedade a para bem longe da sua rotina.
Pilates afasta ansiedade, previne dores corporais e auxilia na manutenção do peso corporal. FOTO: Shutterstock.com
Principais causas
“Um dos marcadores do nível de estresse é o aumento do cortisol (hormônio presente quando há alto grau de estresse). Quando a pessoa realiza uma atividade física, no caso o pilates, no qual ela é capaz de esquecer todo tipo de problema, ocorre a diminuição desse hormônio, melhorando o estresse”, afirma a fisioterapeuta Eliane Coutinho, professora de pilates.
Respirando fundo
O método criado por Pilates tem como um de seus princípios a respiração, que é responsável pela oxigenação do sangue proporcionando energia aos músculos. Sincronizando a respiração com os movimentos do exercício, além de melhorar a capacidade respiratória, é possível diminuir o estresse. “É a respiração que dá o ritmo ao exercício, trabalhando força com resistência”, diz a fisioterapeuta Andressa Massaroli Bosco. Para conseguir o relaxamento desejado durante os movimentos, aprenda a respirar da forma correta, seguindo alguns passos:
- Sente-se de modo confortável em um colchonete. Fique com as costas retas e os ombros relaxados. Mantenha o abdômen firme e inspire profundamente pelo nariz.
- Expire pela boca, com a mesma duração da inspiração. Contraia o abdômen, empurrando-o como se tentasse levar o umbigo à coluna vertebral.
- Faça uma série de 10 a 20 repetições, concentrando-se no relaxamento e na posição da coluna.
Texto: Redação Alto Astral
Consultoria:a Andressa Massaroli Bosco, fisioterapeuta; Eliane Coutinho, fisioterapeuta e professora de pilates
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