Para quem busca a perda de peso, o suco detox é um alimento que ajuda na digestão e acelera o metabolismo. A nutricionista Maria Eduarda Ourivio, da Clínica Vidhera, preparou um cardápio de uma semana com refeições que incluem sucos todos os dias para você eliminar até 6kg em apenas 30 dias!
Segunda-feira: CAFÉ DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 3/4 de copo (150ml) de chá verde, 1/2 maçã com casca e 1 folha de couve • 1 omelete feita com 2 ovos e recheada com 1 fatia grande de queijo minas light LANCHE DA MANHÃ • 1 maçã ALMOÇO • Salada verde à vontade • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha pequena de feijão • 1 filé de frango grelhado LANCHE DA TARDE • 1 pote (170g) de iogurte light JANTAR • 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado CEIA • 1 fatia média de melão. Foto: iStock.com/Getty Images
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Terça-feira: CAFÉ DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 cenoura, 2 rodelas de gengibre, 1 pepino, 1 folha de couve-manteiga e suco puro de 1 laranja lima • 3 colheres (sopa) de mandioca cozida temperada com 1 fio de azeite LANCHE DA MANHÃ • 1 barrinha de granola sem açúcar ALMOÇO • Salada verde à vontade • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 filé de tilápia grelhado • 1 fatia média de abacaxi LANCHE DA TARDE • 1 pera JANTAR • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate e milho verde • 2 colheres (sopa) de arroz • 1 concha média de feijão • 1 bife grelhado • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada CEIA • 1 fatia de melancia. Foto: iStock.com/Getty Images
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Quarta-feira: CAFÉ DA MANHÃ • 1 taça pequena de salada de frutas • 1 pote (100g) de iogurte grego light com 1 colher (sopa) de aveia LANCHE DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 xícara (chá) de melancia sem sementes e 2 talos de salsão ALMOÇO • Salada verde à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 filé de frango grelhado • 2 colheres (sopa) de espinafre refogado • 1/2 mamão papaia LANCHE DA TARDE • 1 laranja JANTAR • 1 prato (fundo) de sopa de ervilha CEIA • 1 fatia média de melão. Foto: iStock.com/Getty Images
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Quinta-feira: CAFÉ DA MANHÃ • 1 crepioca feita com 1 ovo, 2 colheres (sopa) de goma de tapioca e 1 colher (chá) de chia e recheada com 2 fatias pequenas de queijo minas light LANCHE DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1/2 xícara (chá) de couve-manteiga picada, 2 fatias médias de abacaxi, suco puro de 1 laranja e 1 maçã sem casca e sem sementes ALMOÇO • Salada verde à vontade • 3 colheres (sopa) de batata baroa • 1 filé de tilápia grelhado LANCHE DA TARDE • 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de quinoa JANTAR • 2 conchas (sopa) de feijão • 1 bife grelhado • 1 fatia média de suflê de chuchu CEIA • 1 pera. Foto: Shutterstock.com
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SUCO VERDE. Ingredientes: 1 fatia de abacaxi. 1 copo (200ml) de água de coco. 1 ramo de manjericão. Suco puro de 1/2 limão. 1 colher (chá) de semente de chia. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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Sábado: CAFÉ DA MANHÃ • 1 taça pequena de salada de frutas com 1 colher (sopa) de aveia LANCHE DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte light ALMOÇO • Salada verde com tomate e palmito à vontade • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha pequena de feijão • 1 filé de tilápia grelhado • 1 fatia média de melão LANCHE DA TARDE • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 4 cenouras, 1 maçã descascada, polpa e casca de 1 limão, 2 laranjas e 1 pedaço médio de gengibre JANTAR • 1 concha média de lentilha • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 omelete feita com 2 ovos e temperada com ervas de sua preferência • 2 colheres (sopa) de escarola ao alho e óleo CEIA • 1 pote (100g) de iogurte grego light. Foto: iStock.com/Getty Images
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Domingo: CAFÉ DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 polpa de coco, 2 copos (400ml) de água de coco e suco puro de 2 limões • 1 disco de tapioca feito com 2 colheres (sopa) de goma de tapioca e recheado com 1 fatia grande de queijo minas light LANCHE DA MANHÃ • 1 maçã ALMOÇO • Salada verde à vontade • 3 colheres (sopa) de batata baroa cozida • 1 bife grelhado LANCHE DA TARDE • 1 barrinha de granola sem açúcar JANTAR • 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado CEIA • 1/2 mamão papaia. Foto: Shutterstock.com
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Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.
Texto: Lara Pires/Colaboradora | Consultoria: Maria Eduarda Ourivio, nutricionista da Clínica Vidhera, do Rio de Janeiro (RJ)
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