É comum encontrar mulheres com rotinas baseadas nos intermináveis compromissos com os filhos, na manutenção da casa e, de quebra, trabalhar em dois turnos. É os autocuidados acabam ficando em último plano. Por conta desse dia-a-dia tão corrido, torna-se complicado preparar refeições equilibradas e encaixar treinos na academia com frequência. Por isso, algumas mamães se tornam sedentárias, perdem mobilidade e sentem na saúde e na disposição os efeitos do sobrepeso. Para evitar esses males e facilitar a vida dessas mulheres, separamos 5 exercícios para as mães que são feitos em casa. Leia mais.
Biologicamente falando
Comparado aos homens, emagrecer, fisiologicamente, é um processo muito mais difícil para as mulheres. Isso porque as mulheres possuem 20% menos testosterona que os homens. “A testosterona é o principal hormônio responsável pela formação da massa magra. Além disso, temos alto nível de estrogênio e progesterona, que são hormônios relacionados à gravidez e ao ciclo menstrual, e que têm função de acumular gordura”, conta a coach e preparadora física Estrela Terra.
Sobre as atividades
Estrela entende bem como é a luta contra a balança e contra as temidas gorduras localizadas. A coach tem 39 anos, trabalha, possui tendência genética a engordar e tem uma filha. Sabendo do tamanho da dificuldade que mulheres como ela passam quando o assunto é emagrecer, Estrela, em uma parceria com Vinícius Possebon, criador do sistema de treinamentos e do grupo Queima de 48 Horas, desenvolveu exercícios para as mães inserirem em suas rotinas de uma maneira fácil e eficiente: o Treino Intensity. A coach separou 5 das inúmeras atividades que fazem parte do estilo de treino do programa, que foram pensados especialmente para as mamães que querem emagrecer. A sequência tem cinco minutos de duração. Confira.
Exercícios para as mães
1 – Prancha com elevação de braço (deite de barriga para baixo com os braços esticados e apoiados no chão. Eleve para frente um braço de cada vez, e, depois, eleve para os lados do mesmo modo. Evite ao máximo mexer o quadril)
Tempo de execução: 40 segundos
Descanso: 20 segundos
2 – Agachamento com salto (agache como se estivesse sentando em uma cadeira, com as costas retas, e, na hora de subir, dê um impulso para cima)
Tempo de execução: 40 segundos
Descanso: 20 segundos
3 – Meio Burpee (deite de barriga para baixo com os braços esticados e apoiados no chão. Traga as duas pernas simultaneamente para frente, em um pequeno pulo, ainda com os braços apoiados. Leve as pernas para trás no mesmo movimento)
Tempo de execução: 40 segundos
Descanso: 20 segundos
4 – Agachamento com elevação lateral de perna (apoie as duas mãos na cabeça, com os braços abertos. Agache como se estivesse sentando em uma cadeira, com as costas retas. Na hora de subir, tente encostar o joelho esquerdo no cotovelo esquerdo, curvando o corpo lateralmente. Faça o mesmo movimento para o lado direito)
Tempo de execução: 40 segundos
Descanso: 20 segundos
5 – Prancha com abdução (deite de barriga para baixo com os braços esticados e apoiados no chão. Abra e feche as pernas em pequenos impulsos)
Tempo de execução: 40 segundos
Descanso: 20 segundos
Sobre o Treino Intensity
O Treino Intensity é um programa 100% online e que faz parte do Grupo Q48, do preparador físico e coach de saúde Vinicius Possebon. A iniciativa foi pensada especialmente para mulheres que possuem uma rotina agitada, semelhante à da própria coach Estrela Terra – que tem 39 anos, é mãe, trabalha fora e tem tendência a engordar – e procuram melhorar o físico de maneira mais prática, sem perder a eficácia. Os métodos de treinos da Estrela Terra já ajudaram centenas de mulheres a perder peso.
Saiba mais
Como o programa tem duração de 10 semanas, a lista de exercícios ideais para as mamães emagrecerem não acaba por aqui. Além de serem séries diárias com apenas 10 minutos de duração – desse jeito, não atrapalha a rotina corrida – os treinos usam o peso do próprio corpo e não é necessário nenhum tipo de aparelho de academia, nem muito espaço em casa.
Para as mamães que têm alguma dor no joelho ou estão sedentárias há muito tempo, a coach dá exercícios alternativos de leve impacto neste vídeo.
Consultorias: Estrela Terra, coach e preparadora física; Vinícius Possebon, criador do sistema de treinamentos e do grupo Queima de 48 Horas
LEIA TAMBÉM
- Barriga chapada ou trincada: confira séries de exercícios para cada uma
- Os melhores exercícios para mulheres de cada idade
- Dicas para perder gordura localizada: conheça as técnicas