É comum ouvirmos o relato de pessoas que, por algum motivo, reduziram o carboidrato de sua dieta e, como consequência, sentiram-se fracas ao praticar exercícios físicos. Mas isso não precisa ser uma regra, já que tomando alguns cuidados é perfeitamente possível se exercitar, mesmo aderindo à low carb.
Terei energia?
Se você está começando a low carb e já pratica algum tipo de atividade física, talvez tenha menos energia para encarar o exercício. “Isso é perfeitamente normal, pois, com a mudança do combustível do corpo de açúcar para gordura, o organismo precisa passar por um período até se adaptar”, explica a nutricionista Cátia Duarte. A dica é diminuir a intensidade dos exercícios até que seu corpo esteja adaptado.
Um passo de cada vez
Agora, se você ainda não pratica exercícios físicos, a dica da nutri é não iniciá-los ao mesmo tempo que a dieta, para que sua experiência com a low carb não seja prejudicada. “Aguarde pelo menos um mês para daí começar os treinos. A transição para o uso da gordura como combustível somada ao desgaste natural de começar uma atividade pode criar um cenário desastroso”, recomenda Cátia.
Vá de proteína!
Quando você faz qualquer dieta, está sujeita a perder massa muscular. “Para diminuir o impacto do emagrecimento nos músculos, escolha as proteínas conforme o seu paladar e coma à vontade”, aconselha a nutricionista. Treinos de força, como a musculação, são melhores para evitar a perda muscular do que exercícios aeróbicos. “É possível ganhar massa muscular na low carb, mas isso deve ser feito de forma gradual, para que não haja hipoglicemia durante o treino”, completa Cátia.
Consultoria: Cátia Duarte, nutricionista da clínica Vidhera, do Rio de Janeiro (RJ)
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