Por mais que as fibras sejam de grande ajuda na hora de colocar o intestino para trabalhar, é importante ter em mente que não existe milagre: sem a adoção de alguns hábitos saudáveis, o processo digestivo trava! Para não correr o risco de ver o volume da barriguinha aumentar ou de ganhar aquelas espinhas inoportunas no rosto, confira a seguir um verdadeiro manual para deixar seu intestino a todo vapor e incorpore nossas dicas no seu dia-a-dia. O resultado poderá ser sentido rapidinho no seu corpo.
Foto Arquivo Alto Astral
1. Beba água
Essa bebida está intimamente ligada ao funcionamento das fibras, além de lubrificar o aparelho digestivo e contribuir com a formação do bolo fecal. Beba pelo menos 2 litros todos os dias.
2. Pratique exercícios
Já está comprovado que os exercícios físicos dão uma mãozinha extra aos movimentos peristálticos intestinais, grandes responsáveis pela eliminação das fezes. E não precisa se acabar na academia: meia hora de caminhada diária já dá conta do recado.
3. Hora certa
Uma dica prática para combater a constipação é acostumar seu intestino a funcionar num determinado horário. Escolha uma hora do dia em que esteja mais tranquila e passe 15 minutos no banheiro esperando-o trabalhar.
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4. Não tome laxativos
Eles viciam o organismo, que se tornará cada vez mais dependente deles. Para piorar, podem agredir a flora intestinal. Evite!
5. Consuma alimentos integrais
Bolos, tortas, pães e outros pratos feitos exclusivamente com farinha branca possuem uma quantidade insignificante de fibras. A saída é trocá-los por alimentos feitos a partir de grãos integrais, que possuem fibras para dar e vender.