Passar algumas horas na frente do computador ou realizar tarefas simples deixam você com preguiça e sensação de que está quebrada? Então, aposte nos alongamentos! São exercícios fáceis, que dispensam local e roupas apropriados e não exigem nenhum esforço.
Confira as 10 dicas para se alongar e mandar a preguiça embora!
Espreguiçar-se pode ajudar a despertar e aumentar o foco no trabalho | Foto: Shutterstock
Movimentos básicos
- Sentada ou em pé, com os braços ao longo do tronco, relaxe os ombros e, lentamente, incline a cabeça para frente, alongando os músculos posteriores do pescoço. Mantenha e respire normalmente por 10 a 15 segundos.
- Na mesma posição, vire a cabeça para a direita e, depois, para a esquerda, mantendo por 10 a 15 segundos de cada lado.
- Leve os braços para trás das costas e entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para dentro. Fique 10 ou 15 segundos.
- Eleve os braços, entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora. Permaneça com os braços para cima por de 10 a 15 segundos.
- Apoie-se em uma mesa, semi-flexione os joelhos, coloque o queixo no peito e incline-se para frente, mantendo a posição durante 15 segundos.
- Com a coluna reta, incline a cabeça para baixo e mantenha por 10 segundos. Depois, incline a cabeça para trás pelo mesmo tempo.
- Puxe devagar a cabeça para o lado direito e mantenha por 10 segundos. Faça o mesmo do lado esquerdo.
- Faça uma rotação com os ombros para trás, de forma lenta e mais acentuada possível, como se quisesse encostar o ombro na orelha. Repita o movimento para frente.
- Em pé, com os pés afastados e os joelhos relaxados, solte o corpo para frente sem esforço. Mantenha a posição por 15 segundos respirando normalmente e volte lentamente à posição original, levantando a cabeça por último.
- Estique um dos braços para frente e puxe a mão pelos dedos, no sentido do antebraço, com a palma para frente. Aguarde 10 segundos. Repita com os dedos voltados para baixo e a palma em direção ao corpo. Faça o mesmo com o outro braço.
Desperte-se sem sair do lugar e mande a preguiça embora! | Foto: Shutterstock
Exercícios para qualquer hora
Seja uma caminhada curta ou uma aula de ginástica, o alongamento é indispensável antes e depois de qualquer exercício. “No início, os movimentos deixam a musculatura aquecida para o exercício. No final, evitam que os músculos fiquem encurtados, o que prejudica a flexibilidade do corpo”, explica Marcelo Melo, professor.
Em casa, no carro ou no ambiente de trabalho, os movimentos aliviam a tensão nervosa, reduzem os desconfortos do corpo e ainda diminuem os riscos de lesões por esforço repetitivo (LER). Durante o alongamento, respire lentamente e relaxe. Faça o movimento até perceber uma leve tensão, mas não force se sentir dor.
Consultoria: Marcelo Melo, educador físico.
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