Treinar em casa se tornou um hábito cada vez mais comum para quem não possui tempo ou dinheiro para pagar a mensalidade de uma academia. Dentre tantas atividades, algumas são favoritas, como os exercícios para abdômen. Afinal, além de serem simples, também podem ser feitos em qualquer hora e em qualquer lugar.
Dentre outros benefícios, mais do que um monte de acessórios, na maior parte das vezes, o que você precisa para malhar essa região e manter a forma física são apenas alguns objetos presentes em qualquer residência. Não à toa, é possível produzir várias posições apenas com o peso do corpo.
Em última opção, basta ter apenas um elástico (miniband), uma cadeira e, claro, motivação. Dependendo do seu condicionamento físico, você poderá realizá-los com diferentes níveis de dificuldade. Mais fácil impossível. Pronto para começar?
Confira alguns exercícios para abdômen e fortaleça a região
Com os pés sobre uma fitball, ou uma cadeira, flexione e estenda os joelhos. Se quiser tornar o exercício mais difícil e intenso, eleve o quadril com as pernas estendidas. Além de trabalhar a força de toda a parede abdominal, este exercício melhorará sua estabilidade e controle postural - Foto: César Lloreda/Ilustração: Fran Yestera
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Coloque os pés sobre uma superfície elevada para trabalhar abdominais e adutores, levando o cotovelo até o joelho contrário. Mantenha o antebraço apoiado no chão. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, em vez de apoiar o antebraço, apoie apenas a mão no chão, diminuindo a superfície de contato - Foto: César Lloreda/Ilustração: Fran Yestera
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As pranchas são excelentes exercícios para o trabalho de toda a cadeia anterior, e especialmente dos músculos abdominais. Quanto maior a superfície de apoio, menor a intensidade do exercício. Comece apoiando os antebraços, de forma a fazer quatro apoios no chão e, à medida que sua força e estabilidade estiverem melhores, vá eliminando os apoios – primeiro um pé, e depois uma mão e um pé - Foto: César Lloreda/Ilustração: Fran Yestera
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Com um elástico preso em qualquer ponto fixo, você pode “fabricar” a sua própria polia. Este exercício, que trabalha os rotadores do tronco, é um exemplo de uso da polia improvisada. Uma versão mais simples do exercício seria sentar-se sobre a fitball ou cadeira e girar o tronco. Uma opção mais funcional seria fazer o exercício em pé - Foto: César Lloreda/Ilustração: Fran Yestera
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Com uma carga moderada nas mãos, como um halter ou uma garrafa cheia, incline lateralmente o tronco ou gire-o para ambos os lados com o corpo ligeiramente inclinado para trás. Você conseguirá um trabalho completo dos músculos abdominais - Foto: César Lloreda/Ilustração: Fran Yestera
