Elimine até 4kg em 1 mês: confira o cardápio para todos os dias da semana
A nutricionista Flávia da Silva Santos preparou um cardápio de uma semana com refeições deliciosas que vão fazer com que você elimine até 4kg em 30 dias
Emagrecer não precisa ser uma tortura! A nutricionista e professora do curso de nutrição da Anhanguera, Flávia da Silva Santos, preparou um cardápio de uma semana com refeições deliciosas que vão fazer com que você elimine até 4kg em apenas 30 dias!
Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.
Segunda-feira - Café da manhã: 1 copo grande (250ml) de leite desnatado com adoçante à base de sucralose ou estévia e 1 colher (chá) de cacau em pó, 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light, 1 fatia de melão - Lanche da manhã: 1 banana assada com uma colher (chá) de canela - Almoço: 1 prato (raso) de salada de alface, 4 rodelas de tomate com orégano, 3 colheres (sopa) de cenoura picada, 1 colher (sopa) de purê de batata feito sem adição de leite, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, 1 fatia de abacaxi - Lanche da tarde: - 1 pote (170g) de iogurte light com 2 colheres (sopa) de aveia e 6 morangos picados - Jantar: 2 colheres (sopa) de espinafre refogado, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de abóbora cozida, 3 almôndegas com linhaça - Ceia: 1 xícara (200ml) de chá de camomila. Foto: iStock.com/Getty Images
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Terça-feira - Café da manhã: 1 copo grande (250ml) de leite desnatado batido com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 banana prata e adoçado com 1 colher (sopa) de mel - Lanche da manhã: 1 copo grande (250ml) de suco feito com maçã e gengibre - Almoço: 1 prato (raso) de salada de agrião, 3 colheres (sopa) de vagem picada, 3 colheres (sopa) de lentilha, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de tilápia grelhado, 1 tangerina - Lanche da tarde: 1 copo grande (250ml) de leite desnatado, 3 torradas integrais, 1 fatia de queijo minas light - Jantar: 2 colheres (sopa) de brócolis refogado, 3 colheres (sopa) de carne moída refogada, 1 pegador de macarrão integral ao sugo, 2 colheres (sopa) de berinjela com azeitonas - Ceia: 1 xícara (200ml) de chá de erva doce. Foto: iStock.com/Getty Images
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Quarta-feira - Café da manhã: 1 copo (200ml) de suco de melão, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de ricota, 1/2 mamão papaia, -Lanche da manhã: 1 pera - Almoço: 1 prato (raso) de salada de tomate e pepino picados, 3 colheres (sopa) de berinjela com orégano e pimenta, 1 concha de feijão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 bife grelhado, 1 laranja - Lanche da tarde: 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola, 1 maçã - Jantar: 2 conchas de sopa de legumes feita com cenoura, chuchu, abóbora, couve, batata inglesa e uma carne magra de sua preferência - Ceia: 1 copo grande (250ml) de leite desnatado. Foto: Shutterstock.com
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Quinta-feira - Café da manhã: 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sopa) de abacate e adoçado com 1 colher (sopa) de mel - Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de chá verde - Almoço: 1 prato (raso) de salada de alface, 3 fatias de beterraba cozida, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 posta de peixe grelhado, 1 copo (200ml) de suco de maracujá - Lanche da tarde: 1 copo (200ml) de suco feito com abacaxi e hortelã, 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de soja - Jantar: 2 colheres (sopa) de couve refogada, 4 colheres (sopa) de peito de frango desfiado, 3 colheres (sopa) de purê misto feito com batata e abóbora, 4 morangos picados - Ceia: 1 pote (170g) de iogurte desnatado. Foto: Shutterstock.com
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Sexta-feira - Café da manhã: 1 copo grande (250ml) de leite desnatado com café e 1 colher (chá) de cacau em pó, 1 pão francês integral sem miolo, 1 fatia de queijo minas light - Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de suco feito com laranja, couve e gengibre - Almoço: 3 pegadores de beterraba ralada, 2 colheres (sopa) de chicória refogada, 1 omelete feita com1 ovo, orégano e tomate - 2 pegadores de macarrão integral ao sugo, 1 kiwi - Lanche da tarde: 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de linhaça, 1 banana prata picada salpicada com canela - Jantar: 1 prato (raso) de salada de alface com tomate, 1 colheres (sopa) de vagem refogada, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado - Ceia: 1 copo (200ml) de chá de capim-cidreira. Foto: Shutterstock.com
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Sábado - Café da manhã: 1 copo (200ml) de suco feito com laranja e couve, 3 torradas integrais, 1 colher (sopa) de geleia de morango light - Lanche da manhã: 1 pote (170g) de iogurte desnatado, 1 maçã - Almoço: 1 prato (raso) de salada de pepino, 1 concha de lentilha, 3 colheres (sopa) de cenoura picada, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 laranja - Lanche da tarde: 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 2 colheres (sopa) de aveia e 4 morangos - Jantar: 1 prato (raso) de salada de alface, 2 panquecas de frango com cenoura ralada - Ceia: 1 copo (200ml) de chá de maçã. Foto: Shutterstock.com
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Domingo - Café da manhã: 1 copo (200ml) de suco feito com melão e limão, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de ricota com orégano - Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de chá verde - Almoço: 1 prato (raso) de salada de tomate com hortelã, 1 colher (sopa) de batata temperada com pimenta, 3 colheres (sopa) de cenoura e abobrinha picadas, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 pedaço de quibe assado, 1 fatia de abacaxi - Lanche da tarde:1 prato (sobremesa) de mingau de aveia feito com 1 copo (200ml) de leite desnatado e 2 colheres (sopa) de aveia e adoçado com adoçante à base de sucralose salpicado com 1 colher (chá) de canela - Jantar: 2 conchas de canja - Ceia: 1 pera. Foto: Shutterstock.com
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Texto: Lara Pires/Colaboradora | Consultoria: Flávia da Silva Santos, nutricionista e professora do curso de nutrição da Anhanguera de Niterói (RJ)
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