O efeito platô acontece quando o organismo se acostuma com a limitação dos alimentos consumidos durante a dieta, fazendo com que o metabolismo desacelere e acabe interferindo na perda de peso. Para evitar que o emagrecimento fique parado no tempo, confira dicas de profissionais para você aplicar no seu dia a dia!
Dicas para driblar o efeito platô:
– Inclua em seu cardápio alimentos que são considerados verdadeiros coringas quando o assunto é acelerar o metabolismo. Dentre os mais famosos estão a água gelada, o chá verde, a pimenta vermelha e a semente de linhaça.
– Para chacoalhar o organismo e voltar a perder peso, não adianta reduzir pela metade o que você consome durante as refeições se não diversificar os alimentos. Atente-se para o valor nutricional e coloque mais cor e sabor em seus pratos!
– Se você não frequenta academia, faça exercícios físicos ao ar livre, alternando os dias de atividade entre caminhada, corrida e pedalada. Seu corpo começará a reagir rapidinho! “A prática de atividades físicas reflete no aceleramento metabólico, portanto, quando os exercícios são associados a uma dieta equilibrada, há resultados satisfatórios”, revela Claudia Moraes, consultora em nutrição da Kanguruh Terceira Idade, do Rio de Janeiro (RJ).
– Continue pensando magro! Não é porque a dieta estacionou que você precisa desanimar e desistir de seus objetivos. Assim como no começo do emagrecimento, resista às tentações, principalmente doces, frituras e refrigerantes.
– Nunca deixe de consultar o seu nutricionista. Explique para ele como seu organismo reagiu ao emagrecimento no começo da dieta e aponte em que momento você percebeu que o cardápio não estava sendo mais eficiente.
– Outra dica que turbina o emagrecimento é alternar as atividades físicas. A melhor opção é variar entre atividades aeróbicas e levantamento de peso. Enquanto a primeira age queimando as gordurinhas, a segunda ajuda a tonificar os músculos e define a silhueta do corpo.
– Não confie apenas em seu peso! Muitas vezes, você diminui medidas que não são percebidas pelos ponteiros da balança. Escolha uma peça de roupa para sentir a diferença de seu corpo e não desista de sua luta!
– Diminuir o sal no preparo das refeições pode ajudá-la a voltar emagrecer, pois evita que seu corpo acumule líquidos, combatendo o inchaço abdominal.
Texto: Jacque Lopes | Consultoria: Claudia Moraes, consultora em nutrição da Kanguruh Terceira Idade, do Rio de Janeiro (RJ); Tatiana Cunha, endocrinologista de São Paulo (SP); Cristiane Mara Cedra, nutricionista da Clinica Faciall, de São Paulo (SP)
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