Dieta para perder barriga: fique com o abdome lisinho e perca até 4kg em 14 dias
Quer eliminar até 4 kg em 14 dias, mas não sabe como? A nutricionista Ana Paula Murbach preparou uma dieta para perder barriga fácil e econômica. Confira!
Quer perder a barriga em pouco tempo? Confira uma dieta para perder barriga e eliminar 2 kg por semana! Para falar sobre o assunto conversamos com a nutricionista Ana Paula Murbach, que também recomendou consumir 6 xícaras (1,2 litro) de chá verde por dia. Confira:
Segunda-feira (CAFÉ DA MANHÃ) • 1 pote (80ml) de leite fermentado • 1 barra de cereal (LANCHE DA MANHÃ) • 2 fatias de mamão (ALMOÇO) • Salada folhosa à vontade • 5 colheres (sopa) de grão-de-bico • 1 fatia de filé de peixe grelhado • 1 rodela de abacaxi (LANCHE DA TARDE) • 1 copo (200ml) de suco de laranja com beterraba (JANTAR) • Salada folhosa à vontade • 1 xícara (chá) de couve-flor - Foto: Getty Images
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Terça-feira (CAFÉ DA MANHÃ) • 1 xícara (200 ml) de chá preto • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo cottage (LANCHE DA MANHÃ) • 1 barra de cereal (ALMOÇO) • Salada folhosa à vontade • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 filé de frango grelhado • 1 rodela de abacaxi (LANCHE DA TARDE) • 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (JANTAR) • Salada folhosa à vontade • 1 xícara (chá) de cenoura cozida - Foto: Getty Images
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Quarta-feira (CAFÉ DA MANHÃ) • 1 xícara (200 ml) de leite desnatado • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru (LANCHE DA MANHÃ) • 1 banana pequena (ALMOÇO) • Salada folhosa à vontade • 1/2 xícara (chá) de macarrão ao sugo • 1 colher (sopa) de semente de linhaça • 1 bife grelhado • 1 rodela de abacaxi (LANCHE DA TARDE) • 1 xícara (café) de soja torrada sem sal (JANTAR) • Salada folhosa à vontade • 1 xícara (chá) de beterraba cozida
4 - Foto: Getty Images
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Quinta-feira (CAFÉ DA MANHÃ) • 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de granola (LANCHE DA MANHÃ) • 1 maçã (ALMOÇO) • Salada folhosa à vontade • 4 colheres (sopa) de lentilha • 1 ovo cozido • 1 rodela de abacaxi (LANCHE DA TARDE) • 8 castanhas de caju torradas sem sal (JANTAR) • Salada folhosa à vontade • 1 xícara (chá) de vagem cozida - Foto: Getty Images
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Sexta-feira (CAFÉ DA MANHÃ) • 1 fatia média de tofu • 1 xícara (200ml) de chá preto (LANCHE DA MANHÃ) • 5 morangos (ALMOÇO) • Salada folhosa à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 xícara (chá) de cenoura cozida • 1 clara de ovo cozida • 1 rodela de abacaxi (LANCHE DA TARDE) • 1 xícara (café) de amendoim torrado sem sal (JANTAR) • Salada folhosa à vontade • 1 xícara (chá) de quiabo refogado - Foto: Getty Images
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Domingo (CAFÉ DA MANHÃ) • 1 pote (80ml) de leite fermentado • 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de margarina light (LANCHE DA MANHÃ) • 2 fatias de melão (ALMOÇO) • Salada folhosa à vontade • 1 batata média cozida • 1 filé de frango grelhado • 1 rodela de abacaxi (LANCHE DA TARDE) • 1 copo (200ml) de suco de laranja batido com rúcula (JANTAR) • Salada folhosa à vontade • 1 xícara (chá) de chuchu cozido - Foto: Getty Images
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Atenção
Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável. Além disso, o cardápio é restritivo e não deve ser seguido além do período indicado.
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Ana Paula Murbach, nutricionista de Curitiba – PR
