Dieta do gengibre: seque o abdome eliminando até 5 kg em 14 dias
Já fez tudo quanto era dieta mas não conseguiu perder os quilinhos indesejados? A nutricionista Graciane Leal ensina como secar a barriga com a dieta do gengibre!
Perder aqueles quilinhos extras às vezes pode parecer tão difícil, não acha? Mas com força de vontade e um plano alimentar saudável, é possível atingir seus objetivos! A nutricionista Graciane Leal, da Via Verde Naturais, elaborou uma dieta do gengibre que permite emagrecer até 5 kg em duas semanas. Confira e aproveite!
Segunda-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 2 fatias de pão de integral com 1 fatia média de ricota, 1 copo (200ml) de água com 1 pedaço de gengibre, folhas de hortelã e suco de 2 limões, 1 fatia de melão com 1 colher (sopa) de levedo de cerveja e stévia para adoçar - LANCHE DA MANHÃ - 1 pote (90g) de leite fermentado - ALMOÇO - Salada de alface, tomate e chuchu cozido à vontade, 6 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha de lentilha cozida, 1 posta de peixe grelhado ou 100g de sardinha, 1 colher (sobremesa) de azeitonas sem caroço - LANCHE DA TARDE - 1 pera - JANTAR - 2 fatias de pão integral com 1 colher (chá) de margarina sem sal, 2 fatias de presunto magro, 1 fatia de ricota, cenoura crua ralada, folhas de alface e tomate, 1 xícara (chá) de brócolis cozido, 1 pires de salada de frutas com 1 colher (sopa) de linhaça triturada - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá de gengibre, 2 castanhas-do-pará - Foto: Getty Images
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Terça-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 3 biscoitos integrais com 1 colher (chá) de requeijão, 1 copo (200ml) de água de coco com 1 pedaço de gengibre, folhas de alface, suco de 2 limões, 1 pera, 1 colher (sopa) de gérmen de trigo e stévia para adoçar - LANCHE DA MANHÃ - 1 pote (170g) de iogurte desnatado - ALMOÇO - Salada de rúcula, beterraba cozida e couve-flor cozida à vontade, 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem, 6 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha, 1 concha de feijão preto cozido, 1 filé de carne vermelha magra grelhada - LANCHE DA TARDE - 1 maçã - JANTAR - 2 fatias de pão integral, 1 colher (chá) de requeijão light, 100g de atum, rodelas de tomate, rodelas de palmito, cenoura crua ralada e 1 colher (sopa) de gergelim • 1 fruta de sua preferência - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá de gengibre, 8 amêndoas - Foto: Getty Images
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Quarta-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar, 1/2 copo (100ml) de suco de laranja natural com 1/2 copo (100ml) de água, 1 pedaço de gengibre, folhas de couve, suco de 2 limões, 1 fatia de beterraba, 1/2 cenoura crua, 1 colher (sopa) de levedo de cerveja e stévia para adoçar - LANCHE DA MANHÃ - 1 xícara (200ml) de café com leite desnatado - ALMOÇO - Salada de rúcula, tomate e abóbora cozida à vontade, 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem, 1 batata-doce cozida , 1 concha de soja em grão cozida, 1 filé de peito de frango grelhado - LANCHE DA TARDE - 1 banana - JANTAR - 2 fatias de pão integral, 1 colher (chá) de margarina light, 100g de frango desfiado, 1 fatia de queijo minas, 1 ovo cozido, rúcula, rodelas de tomate, pepino, 1 colher (sopa) de gergelim, 1 xícara (chá) de couve-flor cozida, 1 pires de salada de fruta com 1 colher (sopa) de chia - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá de gengibre, 3 nozes - Foto: Getty Images
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Quinta-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 3 biscoitos de aveia, 1 copo (200ml) de leite desnatado, 1 copo (200ml) de água, 1 pedaço de gengibre, folhas de couve, suco de 2 limões, 100g de morango, 1 colher (sopa) de chia e stévia para adoçar - LANCHE DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de leite desnatado - ALMOÇO - Salada de alface, chuchu cozido e cenoura cozida à vontade, 1 colher (sobremesa) de azeitonas sem caroço, 1 pegador de macarrão integral ao molho vermelho, 3 colheres (sopa) de soja em grão cozida, 1 posta de peixe grelhado ou 100g de sardinha - LANCHE DA TARDE - 1 goiaba - JANTAR - 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) rasa de requeijão light, 2 fatias de peito de frango/peru, folhas de alface, rodelas de tomate e 1 colher (sopa) de azeitonas, 1 xícara (chá) de brócolis cozido com 1 concha de proteína de soja texturizada cozida, 1 banana com canela em pó - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá de gengibre, 2 castanhas-do-pará - Foto: Getty Images
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Sexta-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de bebida à base de soja com 1 colher (sopa) de quinoa em flocos, 1/2 copo (100ml) de suco de uva integral sem açúcar com 1/2 copo de água, 1 pedaço de gengibre, folhas de alface, suco de 2 limões, 1 fatia de beterraba, 1 colher (sopa) de linhaça e stévia para adoçar - LANCHE DA MANHÃ - 1 pote (90g) de leite fermentado - ALMOÇO - Salada de alface, brócolis cozido, beterraba cozida à vontade, 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem, 1 aipim cozido, 1 porção de omelete com espinafre (1 ovo, 2 claras, espinafre, cebola e tempero verde), 1 concha de feijão fradinho cozido, 1 filé de peito de frango grelhado - LANCHE DA TARDE - 2 ameixas - JANTAR - 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) rasa de maionese light, 100g de atum, folhas de rúcula, rodelas de tomate, 1 colher (sopa) de gergelim, 1 colher (sopa) de ervilha, 1 xícara (chá) de couve-flor cozida, 4 damascos secos, 3 ameixas secas, 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com linhaça e stévia - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá de gengibre, 3 nozes - Foto: Getty Images
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Sábado: CAFÉ DA MANHÃ - 1 pote (180g) de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos, 1/2 copo (100ml) de suco de laranja natural, 1/2 copo (100ml) de água, 1 pedaço de gengibre, folhas de hortelã, suco de 2 limões, 1 fatia média de abacaxi, 1 colher (sopa) de chia e stévia para adoçar - LANCHE DA MANHÃ - 1 pote (180g) de iogurte de soja - ALMOÇO - Salada de alface, rúcula, cenoura cozida, beterraba à vontade, 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem, 1 colher (sopa) de semente de abóbora, 2 panquecas (massa integral com recheio frango, espinafre e ricota) , 1 taça de pudim de chocolate diet, 3 castanhas de caju - LANCHE DA TARDE - 1 barra de cereais - JANTAR - Salada de tomate, pepino e palmito à vontade, 1 pitada de gengibre ralado, 3 colheres (sopa) de arroz com milho, 1 filé de carne vermelha com cebolas, Suco de abacaxi, chia, hortelã e limão com stévia - CEIA - 1 fruta de sua preferência - Foto: Getty Images
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Domingo: CAFÉ DA MANHÃ • 3 biscoitos integrais com 1 fatia de queijo minas • 1 copo (200ml) de água com 1 pedaço de gengibre, folhas de alface, suco de 2 limões, 100g de morango, 100g de mirtilo, 1 colher (sopa) de gérmen de trigo e stévia para adoçar LANCHE DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de bebida à base de soja ALMOÇO • Salada de alface, beterraba, cenoura e chuchu cozidos à vontade • 1 pegador de macarrão integral com champignon • 1 colher (sobremesa) de azeitonas sem caroço • 1 concha pequena de lentilha cozida • 1 posta de peixe grelhado • 1 taça de gelatina diet • 2 castanhas-do-pará LANCHE DA TARDE • 1 barra de cereais JANTAR • Salada de tomate, beterraba cozida e abóbora cozida à vontade • 1 pitada de gengibre ralado • 1 batata-doce cozida • 3 colheres (sopa) de quinoa em grão cozida • 1 filé de frango grelhado • 1 copo (200ml) de suco de laranja, cenoura e linhaça com stévia CEIA • 1 fruta de sua preferência - Foto: Getty Images
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Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Graciane Leal, nutricionista da Via Verde Naturais, do Rio de Janeiro (RJ)
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