Você sabia que uma alimentação adequada e um estilo de vida mais leve podem evitar o aparecimento do Alzheimer? Uma técnica alimentar indicada para tal situação é a chamada dieta mediterrânea. Composta por peixe, frango, azeite e outros alimentos ricos em ômega-3, melhora a cognição e diminui o risco do declínio cognitivo. “Componentes dessa dieta têm sido sugeridos como protetores para o comprometimento cognitivo e demência”, comenta a geriatra Fernanda Terribili;
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Ingerir mais peixes
Ricos em ácidos graxos ômega-3, ajudam a controlar a coagulação do sangue, estimular as membranas celulares no cérebro e elevar a proteção contra o Alzheimer. “O ômega-3 está presente em peixes ricos em gordura, como o salmão”, revela o neurologista André Gustavo Lima;
Consumir regularmente azeite de oliva
“Pesquisadores descobriram que o oleocantal, composto presente no azeite extra virgem, impede que pequenos aglomerados iniciais de beta-amilóide se agarrem às sinapses das células nervosas, retardando a doença”, destaca André
Beber vinho
“Principalmente o tinto, que tem o poder de bloquear a perda de memória”, sugere André. Um cálice por dia é o suficiente;
Controlar o estresse e ansiedade
Além da alimentação, buscar um estilo de vida mais leve é fundamental para evitar o desenvolvimento do Alzheimer. O estresse e a ansiedade podem levar à angústia crônica capaz de acelerar a circulação numa hipertensão. “O quadro afeta a estrutura cerebral, levando a este e outros tipos de demência e problemas neurológicos”, alerta a gerontóloga Suyen A. Miranda;
Cuidar do coração
Fernanda aponta que, entre os fatores de risco modificáveis para o Alzheimer, estão os que controlam “hipertensão arterial, diabetes, doença coronariana, doença vascular periférica, excesso de gordura no sangue, diminuição do consumo de álcool e tabagismo”;
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Consultorias: André Gustavo Lima, neurologista, membro do Departamento Científico de Doppler Transcraniano da Academia Brasileira de Neurologia e membro do Departamento Científico de Acidente Vascular Cerebral da mesma instituição; Fernanda Terribili, geriatra da clínica Doktor’s, de São Paulo (SP); Karina Hatano, médica do exercício e do esporte; Martin Portner, neurologista, mestre em neurociência pela Universidade de Oxford, escritor e palestrante; Suyen A. Miranda, gerontóloga da Velhice Com Carinho.
Texto e entrevistas: Ricardo Piccinato – Edição: Augusto Biason/Colaborador