Enxugue até 4kg em 1 mês incluindo limão e gengibre nas refeições
Combinar limão e gengibre no cardápio é o que você precisa para turbinar a saúde e garantir a perda de peso saudável! Além de deliciosos, estes alimentos auxiliam no bom funcionamento do organismo e mandam embora os quilinhos extras
Perder peso não é uma tarefa fácil, mas alguns ingredientes podem dar uma forcinha nessa missão. A dupla limão e gengibre é parceira ideal da dieta, pois além de turbinar a queima de calorias e acelerar o processo de emagrecimento, ainda te dá um banho de saúde! Para te ajudar a incluir estes alimentos no seu cardápio, conversamos com a nutricionista Karina Gouvêa, que preparou uma dieta fácil e econômica. Confira:
Segunda feira: CAFÉ DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de suco feito com 1 maçã, 1 fatia pequena de gengibre, 2 folhas de hortelã, 1 folha de couve e 1 copo pequeno (150ml) de água , 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de creme de ricota - LANCHE DA MANHÃ - 4 amêndoas e 2 nozes ou 1 banana ALMOÇO - Salada de agrião, acelga, tomate e alface à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200ml) de suco de limão, 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de manteiga - JANTAR - Salada de folhas verdes à vontade, 2 colheres (sopa) de couve refogada, 1 filé de frango CEIA , 1 xícara (200ml) de chá de hortelã - Foto: Getty Images
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Terça-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de suco feito com 1 fatia de manga, polpa de 1 maracujá, 2 pedaços pequenos de gengibre e 1 copo pequeno (150ml) de água, 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo minas - LANCHE DA MANHÃ - 1 fatia de mamão com 1 colher (sopa) de aveia - ALMOÇO - Salada de alface, rúcula e agrião à vontade, 2 colheres (sopa) de arroz integral com salsinha, 1 concha de feijão preto, 1 filé de frango grelhado - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200 ml) de suco feito com 1 tangerina e 1/2 cenoura, 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de geleia de frutas vermelhas sem açúcar - JANTAR - 2 colheres (servir) de macarrão com atum, 1 copo (200 ml) de suco de limão CEIA, 1 xícara (200 ml) de chá de erva-doce - Foto: Getty Images
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Quarta-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de suco feito com 1 fatia grossa de melancia, 2 folhas de hortelã e 1 copo pequeno (150ml) de água de coco, 1 fatia de pão integral com 1 fio de azeite - LANCHE DA MANHÃ - 1 maçã picada com 1 colher (café) de canela - ALMOÇO - Salada de agrião, acelga, tomate e alface à vontade, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 bife grelhado - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200ml) de suchá feito com 1 xícara (200ml) de chá de camomila, polpa de 1 maracujá e 1 colher (sobremesa) de limão espremido, 4 cookies integrais - JANTAR - Salada de folhas verdes com tomates à vontade, Omelete feito com 1 ovo, 1 colher de (chá) de azeite, pedaços de pimentão e salsinha a gosto - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá feito com 1 rodela de limão, 1 colher (sopa) de hortelã e raspas de gengibre - Foto: Getty Images
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Quinta-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de suco feito com 1 fatia de abacaxi, 1/2 pepino, 1 folha de couve, 3 folhas de hortelã e 1 copo pequeno (150ml) de água de coco, Ovos mexidos na manteiga - LANCHE DA MANHÃ - 1 maçã e 1 banana - ALMOÇO - salada de agrião, acelga, tomate e alface à vontade - 2 colheres (sopa) de arroz integral - 1 filé de frango grelhado - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200ml) de suchá feito com 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira, 1 limão espremido e gelo, 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de creme de ricota - JANTAR - Salada de alface à vontade, Omelete de abobrinha feita com duas claras e uma gema, 2 colheres (sopa) de arroz integral - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá feito com 1 colher (sopa) de hortelã, raspas de gengibre e 1 colher (sopa) de erva-doce - Foto: Getty Images
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Sexta-feira: CAFÉ DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de suco feito com 1 laranja, 1 limão e 1 copo (200ml) de água, 1 fatia de queijo minas - LANCHE DA MANHÃ - 1 banana amassada com canela - ALMOÇO - 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de pescada grelhado, 1 colher (servir) de brócolis no vapor, 1 concha de feijão-preto - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200ml) de suchá feito com 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira, 2 fatias de abacaxi, raspas de gengibre e 3 folhas de hortelã , 1 fatia de pão integral com 1 fio de azeite - JANTAR - 2 colheres (servir) de arroz integral, 1 concha de feijão-preto, 1 bife grelhado - CEIA - 1 pote (170 g) de iogurte desnatado com morangos picados - Foto: Pixabay
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Sábado: CAFÉ DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de suco feito com 2 laranjas, 1/2 cenoura, 1/2 maçã, 1 folha de couve, 1 fatia de gengibre e 1/2 copo (100ml) de água, 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de geleia de framboesa sem açúcar - LANCHE DA MANHÃ - 2 fatias de melão e 2 fatias de abacaxi - ALMOÇO - Agrião, escarola refogada e abóbora cozida à vontade, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de pescada grelhado - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200ml) de suco de limão, 4 cookies integrais - JANTAR - Salada de rúcula e tomate à vontade, 2 ovos cozidos - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá de hortelã - Foto: Getty Images
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Domingo: CAFÉ DA MANHÃ - 1 copo (200ml) de suco feito com 1 fatia de manga, 1 limão, 2 folhas de manjericão, 1 pedaço pequeno de gengibre e 1 copo pequeno (150ml) de água, 2 torradas integrais, 1 maçã - LANCHE DA MANHÃ - Salada de frutas feita com 3 morangos, 1 fatia de abacaxi e 1 fatia de melancia - ALMOÇO - Salada de agrião, acelga, tomate e alface à vontade, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de coração de galinha - LANCHE DA TARDE - 1 copo (200ml) de suchá feito com 1 xícara (200ml) de chá verde, 1 fatia grossa de limão, 3 folhas de hortelã, 1 pedaço pequeno de gengibre e gelo, 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de manteiga - JANTAR - Brócolis no vapor e cenoura ralada à vontade, 3 almôndegas com molho de tomate - CEIA - 1 xícara (200ml) de chá de camomila - Foto: Getty Images
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Água aromatizada de gengibre e limão Ingredientes: 1/2 litro de água; 1 limão espremido; 2 colheres (chá) de gengibre ralado - Modo de preparo: em uma jarra, junte todos os ingredientes e deixe na geladeira por cerca de 1 hora, para que a água adquira os nutrientes dos alimentos. Beba ao longo do dia - Foto: Pinterest
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Atenção!
Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Karina Gouvêa, nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento, de Vitória (ES)
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