Você quer ficar com tudo em cima durante o verão sem perder qualidade de vida e sem aderir a receitas malucas que prometem milagres? A nutricionista Paula Castilho elaborou uma dieta de verão com um cardápio supersaudável para você mandar embora até 3kg por semana!
Foto: iStock.com/Getty Images
Cardápio seca-gordura da Dieta de Verão
Café da manhã
1 porção de lácteo desnatado
1 porção de carboidrato
1 porção de óleo ou 1/2 porção láctea
1 porção de fruta
Lanche da manhã
1 porção láctea ou 2 porções de frutas
1 colher (sopa) de aveia ou granola ou linhaça ou quinoa ou amaranto
Almoço
Salada de folhas verdes à vontade com 1 colher (sobremesa de azeite)
1 porção de carboidrato
1 porção de proteína
1 porção de leguminosas
2 porções de hortaliças
1 porção de fruta
Lanche da tarde
1 fruta ou 1 porção láctea
1 colher (sopa) de aveia ou granola ou linhaça ou quinoa ou amaranto
Jantar
Salada de folhas verdes à vontade
1/2 porção de carboidrato
1 porção de proteína
1 porção de hortaliça com 1 colher (sopa) de azeite
Ceia
1 porção de fruta
*Faça um intervalo de três horas entre as refeições para que a dieta funcione.
Foto: iStock.com/Getty Images
Consultoria: Paula Castilho, nutricionista da Sabor Integral Consultoria em Nutrição.
Site: https://saborintegralconsultoria.com.br
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