A chegada do inverno deve ser motivo de atenção com o ganho de peso. Isso porque, em dias mais frios, o nosso organismo gasta mais calorias para se manter aquecido, aumentando, assim, o desejo por alimentos ricos em calorias e carboidratos. Além disso, há uma redução do consumo de água, o que também contribui para o aumento do apetite.
Dessa forma, é preciso adotar alguns cuidados no dia a dia para controlar o impulso de comer e evitar os quilos extras na balança. A endocrinologista e metabologista Thais Mussi elencou algumas dicas que podem ajudar nessa tarefa. Veja abaixo!
1. Aumente a porção dos alimentos
Aumente a quantidade ou a ingestão de alimentos calóricos nas refeições. Isso aumenta a sensação de saciedade e, consequentemente, diminui a vontade de “beliscar” alimentos ao longo do dia.
2. Faça atividades físicas
É comum que as pessoas diminuam a atividade física no inverno, o que impulsiona o ganho de peso neste período. Então, procure manter a rotina de exercícios, mesmo que seja difícil sair no frio.
3. Beba água
Consumir a quantidade adequada de água também é importante para manter o corpo em atividade, prevenir a desidratação e reduzir a sensação de fome.
4. Cuidado com as sopas
O inverno é uma época em que as pessoas costumam consumir sopas. No entanto, é preciso ter cuidado com os ingredientes do prato. O ideal é adicionar no máximo 4 tipos de vegetais, um macarrão leve, um tipo de carne, e maneirar no consumo de queijo.
5. Consuma saladas
Fonte de fibras e nutrientes, as saladas também devem fazer parte da alimentação no inverno. Assim, opte por opções que possam ser refogadas com azeite, como repolho, espinafre, couve e agrião. Elas ficam perfeitas com cebola e tomate!
6. Atenção ao consumo de massas
O equilíbrio é ponto fundamental para passar o inverno sem ganho de peso. Por isso, evite comer pratos muito calóricos como lasanhas e macarrão o tempo todo.
7. Inclua o mingau nas refeições
O mingau é um alimento nutritivo e delicioso para consumir no inverno. Lembre-se apenas de optar por opções saudáveis. Sendo assim, consuma uma tigela no café da manhã ou lanche da tarde para aumentar a sensação de saciedade.
8. Invista em bebidas quentes
Chás e cafés são muito bem-vindos no inverno. O chocolate quente também, porém em menor quantidade ou em versões que o leite utilizado seja menos gorduroso.
9. Faça lanches saudáveis
Frutas como banana e abacate, e oleaginosas, como nozes e castanha são uma opção de lanche no inverno, pois fazem muito bem para a saúde. Aposte!
