A importância das atividades físicas na saúde são indiscutíveis. Eles são os responsáveis pelo fortalecimento muscular e ósseo, assim como do sistema cardiorrespiratório e a manutenção do peso corporal. Mas você sabia que existem atividades físicas indicadas para cada idade? “O exercício fortalece a musculatura, trazendo de volta a segurança e confiança ao andar, por exemplo”, pontua a psicóloga Cláudia Otani. A seguir você confere quais são as atividades físicas adequadas para cada faixa etária. Se inspire!
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• A partir dos 20 anos
Nessa idade, a energia está a todo o vapor! Por isso, atividades que exigem disposição e ânimo são as mais adequadas. Que tal apostar em esportes coletivos? Vôlei, futebol, basquete... Claro que, sempre com moderação e respeitando os próprios limites.
• A partir dos 30 anos
Aqui, a musculação é muito importante para evitar a flacidez e fortalecer a musculatura. Corrida, natação e treinos aeróbicos também são boas pedidas.
• A partir dos 40 anos
A fase continua pedindo o fortalecimento muscular e ósseo, principalmente porque as mulheres que começam a entrar na menopausa correm um risco maior de desenvolverem osteoporose. Então, hidroginástica, natação, corridas, caminhadas e danças podem ajudar (e muito!).
• Dos 50 anos para cima
Com a diminuição da força muscular vinda com o passar dos anos, é preciso tomar cuidado com fraturas e demais lesões ocasionadas pela sobrecarga de exercícios. Com isso, esporte leves são os mais adequados: hidroginástica, caminhada, yoga e pilates podem integrar a rotina. “Todas as atividades físicas podem ser totalmente adaptáveis a qualquer publico, tanto em idade, sexo ou patologia! O importante é praticar exercicios em geral, e que eles se adaptem à rotina da pessoa!”, conclui o educador físico Thiago Martinez.
Lembre–se sempre:
É extremamente importante que, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, seja ela de alto, médio ou ou baixo impacto, você se consulte com seu clínico de confiança e faça um check-up. Isso porque, a qualquer sinal de problema cardíaco, respiratório ou articular, por exemplo, é preciso fazer adaptações especiais na hora de escolher o exercício ideal para você.
Consultoria: Cláudia Otani, psicóloga; Thiago Martinez, educador físico
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