O início do outono marca a mudança de temperatura e a queda da umidade relativa do ar. E isso pode até agravar algumas doenças, principalmente alergias e síndromes respiratórias como gripes e resfriados, sabia? Adicionalmente, outros problemas tornam-se frequentes, como irritação nos olhos, coceira e secura, além das doenças virais, uma vez que as pessoas buscam abrigo em locais fechados.
A nutricionista da Vitamine-se Carol Tavares reforça como os cuidados com a imunidade são fundamentais nesse momento. “Essa é uma das estações mais desafiadoras para a imunidade. Com as temperaturas mais amenas, estamos menos suscetíveis à exposição ao sol, o que pode interferir em nossos níveis de vitamina D, nos deixando mais cansados e indispostos. Além disso, com as temperaturas mais baixas, manter uma rotina ativa e saudável pode ficar ainda mais difícil, interferindo diretamente no bom funcionamento do nosso sistema imunológico”, destaca a especialista.
Vale lembrar que o sistema imunológico consiste em um sistema complexo formado por diferentes grupos de células, moléculas e tecidos, que trabalham juntos para proteger o corpo contra ameaças internas e externas. Já imunidade é a capacidade do organismo em combater infecções e doenças.
Mas, se você acha que para manter a imunidade em dia, especialmente durante o outono, basta incluir uma dose extra de vitamina C em seu cardápio, você está enganada. Final, são vários os fatores que interferem no bom funcionamento do nosso sistema imunológico. Assim, confira abaixo 5 dicas que irão te ajudar a cuidar da sua imunidade nessa estação:
Não perca o ritmo
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, de forma regular, ajuda a reduzir a inflamação, além de favorecer a regeneração das células do sistema imunológico. Praticar exercícios físicos também reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que prejudica o bom funcionamento do sistema imune. Além disso, ainda melhora a circulação, o que facilita o deslocamento das células imunológicas pelo corpo todo.
Mantenha uma alimentação balanceada e colorida
Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em suas refeições. Assim, você consumirá maior quantidade de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante, ajudando no bom funcionamento do sistema imunológico.
Além disso, existem alguns nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade e que devem ser consumidos com uma frequência adequada:
- Vitamina C: por sua capacidade antioxidante, protege as células de defesa contra danos e ajuda a reduzir a liberação de sustâncias que promovem a inflamação.
- Vitamina D: estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas.
- Zinco: ajuda na formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de células inflamatórias e combate os radicais livres por sua ação antioxidante.
- Selênio: com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o selênio ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico, ajudando a combater os radicais livres e reduzindo a produção de substâncias inflamatórias.
- Magnésio: auxilia no relaxamento do corpo para uma boa noite de sono, algo fundamental para que o sistema imunológico funcione de forma adequada.
- Beta-glucana de levedura: prepara e “treina” as células de defesa para reagirem mais rapidamente quando vírus ou bactérias são detectados.
Hidrate-se
Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu funcionamento. Além disso, nosso sistema linfático, responsável pela eliminação de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar adequadamente. Então, nada de esquecer de beber água durante o dia, hein?
Controle o estresse
Controlar nossas emoções é importante não apenas para o bem-estar, mas para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque o estresse prolongado eleva, de forma crônica, os níveis de cortisol, um hormônio que mantém nosso corpo em alerta para lutar ou fugir em uma situação perigosa.
No entanto, quando os níveis de cortisol ficam constantemente altos, como no estresse crônico, o sistema imunológico fica impedido de entrar em ação para proteger o corpo contra possíveis ameaças e doenças.
“Por isso, tente controlar o estresse incluindo pequenas pausas em sua rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar. Vale meditação, ioga, exercícios físicos, um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família”, acrescenta Carol Tavares.
Durma bem
Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde como para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque, quando dormimos, além de recuperarmos os tecidos, algumas das células de defesa são ativadas para combater possíveis causadores de doenças. Por outro lado, quando não dormimos o suficiente, nosso sistema imunológico pode sofrer um desgaste, nos deixando mais suscetíveis a invasores nocivos e a doenças.
A privação do sono ainda eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que também prejudica nossa imunidade. Assim, para garantir um sono de qualidade, vale desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evitar livros ou conversas estressantes nesse momento.
