Você sabia que alguns pequenos cuidados diários já são suficientes para acabar com os problemas de digestão? Aposte nessas dicas para dar adeus à sensação de desconforto e e aumentar o bem-estar!
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1. Alimente-se com calma
“Alimente-se em local apropriado e tranquilo. Não coma em pé ou andando”, sugere a nutricionista Vanessa Pimentel. Esse é o primeiro passo para você prestar atenção na mastigação e na quantidade (e qualidade!) do que está ingerindo.
2. Capriche na mastigação
De acordo com a nutricionista Lenita Borba, a mastigação inadequada pode levar a problemas como gastrite e refluxo. “Quando engolimos pedaços mal mastigados de comida, o estômago precisa fazer um esforço maior para triturá-los”, afirma Lenita.
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3. Não beba líquidos durante as refeições
Bebidas diluem o suco gástrico (que é importante para o processo digestivo) e, consequentemente, retardam a digestão. Por isso, consuma água 30 minutos antes de ingerir o resto dos alimentos.
4. Descanse após comer
Mas atenção: sem deitar! Isso porque a posição de repouso facilita o refluxo. Da mesma forma, evite se exercitar logo após as refeições, momento em que ainda há ácidos gástricos no estômago – e que podem voltar ao esôfago mediante movimentos bruscos.
5. Hidrate-se!
Essencial para o funcionamento de todo o organismo, a água é importante também para a digestão. A nutricionista Cintya Bassi explica: “A bebida ajuda na formação de enzimas digestivas, da saliva e do suco gástrico. Na desidratação, o volume de sangue diminui e o transporte de nutrientes fica mais lento”.
Texto: Redação Alto Astral
Consultoria: Cintya Bassi; Lenita Borba; Vanessa Pimentel, nutricionista
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