Na hora de decidir o que vai colocar no seu copo, algumas trocas inteligentes fazem toda a diferença. É essencial beber líquidos, mas alguns deles prejudicam o emagrecimento, sendo considerados verdadeiras bombas calóricas. Veja algumas opções magrinhas para você substituir e matar a sede sem culpa!
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1 – Troque refrigerante por suco
Evite: refrigerante
Tanto a versão normal quanto a light não oferecem nenhum tipo de nutriente, por isso não devem fazer parte do cardápio de quem vive lutando contra a balança. Mesmo as opções sem açúcar ou zero não são trocas inteligentes e devem ser evitadas devido ao elevado teor de sódio contido nessas bebidas.
Prefira: suco anticelulite
Feito com alimentos nutritivos, ajuda a regular o intestino, turbinar a perda de peso e melhorar o aspecto da pele, diminuindo a celulite e a gordura localizada. Anote a receita: bata no liquidificador 1 fatia de abacaxi, 3 folhas de hortelã, 2 ameixas pretas sem caroço, 1 colher (sopa) de semente de linhaça, 1 colher (sopa) de colágeno, 1 copo (200ml) de água de coco e adoçante à base de estévia a gosto. Beba em seguida. Rendimento: 1 porção.
2 – Troque milk shake por vitamina
Evite: milk shake comum
Quem deseja um corpo esbelto deve passar longe dessa tentação. A bebida contém muito açúcar e gordura em sua composição.
Prefira: vitamina funcional
Ideal para tomar pela manhã em jejum ou entre as refeições, pois garante saciedade, evita a fome fora de hora e ainda auxilia o bom funcionamento do intestino. Anote a receita: bata por 3 minutos no liquidificador 1/2 xícara (chá) de mamão sem sementes picado, 1 copo (200ml) de leite desnatado, 1 colher (sopa) de mel puro e 1 colher (chá) de semente de linhaça. Beba em seguida sem coar. Rendimento: 1 porção.
3 – Troque suco de laranja por laranjada termogênica
Evite: suco de laranja concentrado
Se quiser consumir a fruta em forma de suco, o ideal é que seja apenas 100ml por vez. Se comparado com a fruta in natura, o teor de fibras do suco é menor e o valor calórico é potencializado. Para evitar calorias extras é possível fazer algumas trocas inteligentes como, por exemplo, beber o suco de 1 laranja diluído em água (sem açúcar).
Prefira: laranjada aromática termogênica
Essa bebida contém ingredientes que aceleram o metabolismo e facilitam a queima de gordura. Anote a receita: leve ao fogo 1 copo (200ml) de água, 1/2 xícara (chá) de adoçante tipo forno e fogão, 3 cravos-da-índia, 1 canela em pau, 1 pedaço (2cm) de gengibre sem casca e cozinhe em fogo baixo por 15 minutos ou até formar uma calda rala. Deixe esfriar e leve à geladeira por, no mínimo, 2 horas. Adicione à mistura 2 litros de suco de laranja (já diluído em água), coe, distribua em copos altos e decore com folhas de hortelã. Sirva com cubos de gelo. Rendimento: 8 porções.
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Ângela Cardoso, nutricionista/colaboradora; Mariana Maluf Boszczowski, culinarista/colaboradora; André Resende, fitoterapeuta/colaborador
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