Que tal um treino para conquistar curvas de dar inveja? Para conseguir o corpitcho em forma, a personal trainer Iva Bittencourt adaptou um treino para fazer em casa e na rua com sacos de arroz, feijão e macarrão. Por ser um treino popular, todo mundo pode fazer em casa e na intensidade que aguentar. Lembre-se de aliar a alimentação e o exercício aeróbio para potencializar o resultado.
1 - Rosca bíceps com sacos de feijão Para definir os braços e afinar Passo a passo: Em pé com os pés afastados (a largura do quadril) segure firme dois sacos de feijão com os braços estendidos a frente do corpo e próximo das coxas, flexione (dobre) os braços aproximando do peito até próximo do ombro e retorne entendendo (esticando) quase até o final aproximando das coxas. Repita o movimento até o final da série e descanse 40 segundos. Faça: 2 x 12 iniciantes por duas semanas e aumente para 3 x 10 por um mês e passe para o intermediário 3 x 15 intermediários por um mês e passe para o avançado 5x 20 avançados e mantenha Entre as séries pule corda para gastar mais calorias e emagrecer
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4 - Abdome com saco de arroz Este exercício é ideal para secar e definir o abdome Passo a passo: Deite-se no tapete dobre (flexione) as duas pernas mantendo os pés apoiados no chão. Segure um saco de arroz 2 kg sobre o peito e tire os ombros do chão elevando a cabeça e volte com os ombros até o chão. Obs.: Neste exercício a cabeça não toca o chão quando você flexiona e estende o tronco subindo e descendo. Faça: 3 x 12 iniciantes por duas semanas com 2kg de arroz e aumente para 3 x 20 por um mês com 2 kg de arroz e passe para o intermediário 3 x 30 intermediários por um mês com 2 kg de arroz e passe para o avançado 5x 50 avançados aumento para um saco de arroz de 5 kg e mantenha Entre as séries pule corda para gastar mais calorias e emagrecer
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Consultoria: Iva Bittencourt, personal trainer | Fotos: Shutterstock.com/Getty Images
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