Alguns sintomas como dor de cabeça, dor no corpo, cólicas e irritabilidade são comuns da tensão pré-menstrual, a famosa TPM, que tira o sossego das mulheres. Um dos segredos para controlar esses dias difíceis está na alimentação. Com a combinação correta de nutrientes, você manda esse mal para bem longe!
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Fique longe!
- Alimentos embutidos, como salsicha, linguiça, salame, mortadela, conservas, frios, molhos prontos, sopas e temperos industrializados, que têm excesso de sal e podem ajudar na retenção de líquido.
- Café, chá preto ou mate e refrigerantes, pois são ricos em xantina, substância que agrava a irritabilidade e as alterações do humor.
- Doces e frituras. São altamente calóricos, contêm gorduras e açúcares, o que potencializa o ganho de peso nessa época.
Inclua no cardápio!
- Comida à base de soja, que melhora a dor de cabeça, o incômodo nas mamas e ainda ajudam a diminuir o inchaço durante o período.
- Leite, iogurte e queijos, que são ricos em cálcio e contribuem para o alívio das cólicas e do nervosismo. Prefira leite desnatado e queijos magros, como ricota, minas e cottage.
- Vegetais verde-escuros, cereais integrais, damasco, abacate e melão contêm magnésio, que colabora para redução da ansiedade, irritabilidade e retenção de líquido.
- Alimentos que tenham ácidos graxos e ômegas 3 e 6, como salmão, sardinha, azeite de oliva e sementes oleaginosas, pois ajudam no controle do humor e na dor nas mamas.
- Muita água, que contribui para prevenção da retenção de líquidos e favorece a eliminação de toxinas.
Fazem a diferença!
- Reduza o estresse: invista em práticas que proporcionem equilíbrio emocional, como exercícios de respiração.
- Evite exposição excessiva ao sol: a alta temperatura pode intensificar os sintomas da TPM. Se gosta de aproveitar o tempo ao ar livre, prefira locais cobertos e evite o horário das 11h às 15h30.
- Pratique exercícios: estudos mostram que, apesar de aumentar o metabolismo do corpo, os exercícios melhoram os níveis de endorfina, serotonina e outras substâncias químicas relacionadas ao prazer.
Texto: Daniela Andrioli e Marina Fornasier/Colaboradora | Consultoria: Marco Fábio Coghi, especialista em controle do estresse; Light & Saúde, empresa fornecedora de comidas saudáveis; www.lightesaude.com.br
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