Nutritivos e refrescantes, os sucos são capazes de fazer uma verdadeira faxina no seu organismo, eliminando todas as impurezas que possam estar prejudicando o seu programa de emagrecimento e, com isso, aumentando a sua disposição para encarar a dieta. E os benefícios não param por aí: ao ingerir a bebida você consome, ao mesmo tempo, ingredientes variados capazes de te ajudar a vencer de vez a luta contra a balança. “O ideal é preparar sucos com alimentos termogênicos e sacietógenos, que além de nutritivos, são poderosas armas rumo ao emagrecimento, já que estimulam o gasto de calorias e aumentam a sensação de saciedade, contribuindo para a perda de peso”, explica o nutrólogo Paulo Casali. Confira receitas de sucos poderosos para ficar saudável e emagrecer:
SUCOS ANTI-INCHAÇO. Têm efeito diurético, que diminui a retenção hídrica e ajuda no processo digestivo. O ideal é que sejam consumidos durante o dia, preferencialmente até às quatro da tarde, devido ao seu efeito diurético e laxativo.
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SUCO DE LARANJA COM RÚCULA. Ingredientes: 1 xícara (chá) de rúcula picada. 1 xícara (chá) de agrião picado. Suco puro de 2 laranjas. 1 copo grande (250ml) de água. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba até 2 copos grandes (250ml cada) por dia.
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SUCO REFRESCANTE. Ingredientes: 1 fatia média de melão. 2 fatias de abacaxi. Folhas de hortelã a gosto. 1 pepino pequeno. 1 colher (chá) de semente de chia. 1 xícara (200ml) de chá-verde. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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SUCOS ENERGÉTICOS. Devem ser consumidos, preferencialmente, pela manhã, em jejum, antes e após o treino.
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SUCO ROXO. Ingredientes: 8 mirtilos. 1/2 beterraba crua. 1 copo (200ml) de água. 1 colher (sopa) rasa de linhaça. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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SUCO PARA A MENTE. Ingredientes: 2 pepinos. 1 repolho roxo pequeno. 1 xícara (chá) de broto de alfafa. 1 copo grande (250ml) de água. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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SUCOS ANTIESTRESSE. Têm propriedades relaxantes e calmantes, combatendo a ansiedade e contribuindo para noites bem dormidas. Podem ser consumidos durante o dia todo, especialmente próximo ao horário de deitar.
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SUCO CALMANTE. Ingredientes: 1 maçã com casca sem sementes. 1 folha de alface americana. 1 punhado de espinafre. Lascas de gengibre a gosto. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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RECEITA 2. Suco puro de 1 maracujá. 2 fatias de melão. 1 colher (sobremesa) de erva-cidreira picada. Adoçante à base de stévia ou sucralose a gosto. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, adoce (se necessário) e beba em seguida, 1 vez ao dia.
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SUCOS DESINTOXICANTES. Podem ser consumidos durante todo o dia. São essenciais para um processo de limpeza e desintoxicação do aparelho digestório mais efetivo, principalmente após sobrecarga alimentar ou alcoólica.
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PARA CHAPAR A BARRIGA. Ingredientes: 3 folhas de couve-manteiga. 1/2 maçã verde. 1 talo de salsão. 1 fatia de abacaxi. 1 copo (200ml) de agua de coco. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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SUCO VERDE. Ingredientes: 1 fatia de abacaxi. 1 copo (200ml) de água de coco. 1 ramo de manjericão. Suco puro de 1/2 limão. 1 colher (chá) de semente de chia. Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Beba em seguida.
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Consultoria: Eliane Ventura, coaching nutricional, de São Paulo (SP) e Paulo Casali, médico nutrólogo, de São Paulo (SP)
