Você já acordou com a sensação de estar mais pesada de um dia para o outro? Sentindo tudo mais apertado: roupas, sapatos e até as pulseiras e os anéis? Saiba que isso pode não ter nada a ver as calorias consumidas nos últimos dias, e sim com hábitos que você vem tendo há muito tempo e que causam a retenção de líquido. Conversamos com profissionais da saúde para explicarem por que isso acontece, principalmente com as mulheres.
Causas: ser mulher já é um fator que agrava a retenção de líquido. Alterações hormonais, roupas justas, sapato de salto alto, alimentação rica em sódio e alimentos industrializados, problemas renais, falta de água e de atividades físicas são hábitos que contribuem para o inchaço.
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Perda de peso x perda de líquidos: quando perdemos peso, perdemos gordura e em alguns casos até massa magra. Nesse caso, é comum desinchar. “A mulher sente que desinchou, mas isso é devido à retirada dos excessos na alimentação, principalmente o carboidrato”, explica a nutricionista Paula Castilho da Sabor Integral Consultoria.
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Exercícios físicos: o personal trainer do Espaço Vip Estudio Personal, Marcos Paulo Rosmaninho indica exercícios aeróbios, pois eles ajudam o sistema linfático a funcionar e melhoram a circulação sanguínea, principalmente dos membros inferiores. Se você fica muito tempo sentada, ou de pé com salto alto, faça um alongamento de 15 minutos a cada 1 hora. É importante também ingerir água durante os exercícios, cerca de 150 a 250ml a cada 15 minutos, se a atividade física for de leve a moderada. A hidratação é essencial durante os exercícios porque perdemos líquido no suor, mas isso não significa que seja bom. O peso na balança chega a mudar porque a perda de água pode ser de até 1kg, mas essa água deve ser reposta, pois pode causar sérios danos ao organismo. Tudo depende do metabolismo de cada um. O indicado é seguir a orientação do instrutor.
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Hábitos alimentares: evite alimentos com muito sódio, embutidos como salame, presunto, salsicha e queijos amarelados. Com o tempo, o excesso de sal pode prejudicar os rins e comprometer a drenagem do sangue no corpo, favorecendo a retenção de líquido.
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Consultoria: Paula Castilho, nutricionista da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, www.saborintegral.com; Marcos Paulo Rosmaninho, personal trainer do Espaço Vip Estudio Personal, www.espacovippersonal.com.br
