Há dois tipos básicos de colesterol: o HDL, de alta densidade, também chamado de bom colesterol, e o LDL, de baixa densidade, o colesterol que costuma se depositar nas artérias, elevando o risco de problemas cardíacos.
O importante não é apenas baixar o colesterol total, mas aumentar a razão entre o bom e o ruim, ou seja, fazer as taxas do HDL subirem e as do LDL baixarem. Veja como turbinar o colesterol do bem.
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1. Livre-se dos quilos extras
Um estudo mostrou que o bom colesterol sobe aproximadamente 1% a cada 450 g de gordura corporal perdida. Calma! Não é preciso ficar extremamente magro para se manter saudável, mas sim investir em exercícios e dieta que reduzam a camada de gordura e aumentem a massa muscular.
2. Exercite-se primeiro, coma gordura depois
Um estudo feito pela Universidade de Missouri (EUA) mostrou que fazer atividade física antes de uma refeição mais cheia de gordura promove um pico de HDL. Mas atenção!!!! Isso não quer dizer que só porque a pessoa malha poderá comer algo gorduroso depois.
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3. Tome suco de laranja
Uma pesquisa canadense apontou que beber alguns copos de suco de laranja todos os dias, por quatro semanas, foi capaz de aumentar as taxas de HDL em 21%. Para não exagerar nas calorias, não adoce a bebida e dilua a fruta em um pouco de água.
4. Vá de vitamina B
Altas doses de vitamina B3 aumentam o HDL em até 20%. Mas atenção! Nada de tomar por conta própria. Converse com o seu médico a respeito.
Alimentos ricos em vitamina B3: fígado, amendoim, frango cozido, atum, sementes de gergelim, salmão e extrato de tomate.
5. Coma fibras
Além de ajudarem a saciar e melhorarem o funcionamento do intestino, as fibras contidas em grãos integrais, vegetais e frutas também aumentam os níveis do bom colesterol.