Há quem acredite que as limitações físicas da terceira idade impeça os idosos de praticarem atividades físicas. Isso, porém, não é verdade. Os exercícios aeróbicos para a terceira idade, por exemplo, proporcionam diversos benefícios à saúde do indivíduo nessa fase da vida, respeitando os limites físicos da pessoa idosa sem deixar de fornecer uma maior qualidade de vida a ela.
Benefícios diversos
Com a prática de atividades físicas, o idoso pode se prevenir de muitas doenças e problemas comuns a essa fase respeitando suas limitações, pois estará se exercitando com intensidade e frequência ideais ao seu corpo. “As modalidades que protegem o coração, por exemplo, são os exercícios aeróbicos, como andar, correr, nadar e dançar, pois envolvem grandes grupos musculares, e são realizados de forma cíclica, leve e moderada, com duração prolongada”, explica a educadora física Claudia Forjaz.
Ou seja, praticando exercícios aeróbicos, a pessoa idosa consegue manter o corpo funcionando de forma adequada e livre de complicações. “As atividades físicas melhoram a saúde cardiovascular, o que aumenta a irrigação sanguínea do cérebro, reduzindo as chances de acontecer algum acidente vascular cerebral [AVC]”, destaca o personal trainer Xande Negão.
Exercícios aeróbicos para a terceira idade
As atividades mais indicadas ao público com essa faixa etária são a caminhada, a hidroginástica e a dança. Ambas podem ser praticadas por qualquer um, são exercícios de baixo impacto e ainda desenvolvem e beneficiam diversas partes do corpo de uma só vez. “Por ser uma atividade aeróbica, a caminhada, em especial, melhora o sistema cardiovascular e previne doenças cardíacas. Além disso, aumenta o condicionamento físico, estimula o sistema circulatório, acelera o metabolismo, auxilia no emagrecimento, favorece a absorção de cálcio e, se realizada até às 10 horas da manhã, facilita a aquisição de vitamina D, em razão da exposição ao sol”, afirma o educador físico Wesley Almeida.
A hidroginástica é uma atividade aeróbica que, além de permitir mais flexibilidade, melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece a resistência e a força muscular. FOTO: iStock.com e Getty Images
Caminhar meia hora todos os dias ainda ajuda a controlar a pressão arterial, bem como prevenir a hipertensão. O mesmo deve ser seguido em outros exercícios aeróbicos: duração de 30 minutos diários, praticados em 5 dias da semana. Já a intensidade varia conforme as características de cada um, e deve ser indicada por um especialista. É fundamental realizar uma avaliação com um médico e um educador físico para verificar a saúde geral do organismo. A partir de alguns exames, será possível indicar o tipo, a frequência e a intensidade do exercício.
Texto: João Paulo Fernandes/Colaborador | Consultorias: Claudia Forjaz e Wesley Almeida, educadores físicos; Xande Negão, personal trainer
LEIA TAMBÉM
- Conheça os benefícios da caminhada na terceira idade
- Existem 9 sintomas do infarto que você não conhecia. Entenda!
- Ataque cardíaco: que cuidados devem ser tomados após a ocorrência de um?
