Exercício físico: conheça o ideal para as mulheres de diferentes idades
Antes de se exercitar é preciso saber qual é o exercício físico para cada idade. Assim, evita-se lesões ou outros problemas decorrentes da prática. Veja a seguir qual é o ideal para cada uma a partir da casa dos 20 anos
Muito mais do que manter a forma, praticar atividade física é ideal para prevenir doenças. Mas não dá para sair fazendo qualquer uma. É preciso saber os limites do seu corpo e qual o melhor exercício físico para cada idade. O educador físico, Rafael Lago, deu dicas e informações importantes que você precisa saber antes de começar a se mexer!
Nessa faixa etária, a mulher tem energia de sobra e pode praticar todos os tipos de exercícios. É importante fazer o que gosta e se identificar. Nesta fase, é normal as jovens procurarem atividades físicas mais por estética do que por saúde. Por isso, opções que proporcionem uma perda maior de gordurinhas são as mais procuradas - Foto: Alto Astral
Variam de acordo com cada exercício, mas em geral, eles ajudam na perda de calorias, enrijecimento e tonificação dos músculos, assim como no aumento da massa muscular e na melhora do condicionamento físico - Foto: Alto Astral
3 | 13
Podem ser agrupados alguns tipos de exercícios, como praticar um esporte e fazer musculação, por exemplo, ou uma aula de step e musculação. Lembrando que, no caso da musculação, só pode ser feita uma sessão por dia. Esses grupos de exercícios permitem um gasto calórico em média de 500kcal por aula - Foto: Alto Astral
4 | 13
As atividades tendem a ser mais tranquilas e personalizadas nessa faixa etá- ria, já que aos 30 anos o organismo começa a envelhecer e a perder massa muscular. A produção de colágeno também começa a diminuir e exercícios que estimulem a flexibilidade e firmeza dos músculos são muito procurados - Foto: Alto Astral
5 | 13
Musculação, aeróbica, yoga - Foto: Alto Astral
6 | 13
Nessa fase, é importante focar no ganho de massa muscular e em atividades que estimulem a melhora do condicionamento cardiovascular. Servem como prevenção para os próximos anos - Foto: Alto Astral
7 | 13
A musculação deve ser praticada uma vez ao dia e não tem problema se combinada com outras atividades. Os gastos calóricos, dependendo da atividade, chegam em média a 500kcal por aula - Foto: Alto Astral
8 | 13
Nessa fase, o envelhecimento vai se acentuando e é preciso atenção ao praticar atividades físicas por causa dos ossos. Os exercícios de alta intensidade devem ser praticados com cautela e com orientação médica - Foto: Alto Astral
Manter ou ganhar massa muscular e prevenir doenças cardiovasculares e osteoporose. A carga dos exercícios deve ser aumentada e as repetições diminuídas - Foto: Alto Astral
11 | 13
O ideal é uma aula por dia de musculação, uma caminhada ou outra atividade por dia. Se for iniciante, procure orientação profissional. O gasto calórico depende da intensidade dos exercícios - Foto: Alto Astral
12 | 13
Pessoas acima de 40 anos que não costumam praticar exercícios físicos devem passar por um check-up para avaliar seu estado de saúde. Com a liberação do médico, comece realizando os exercícios gradativamente, sempre priorizando a saúde. Caso tenha alguma patologia, faça os exercícios sob a supervisão de um profissional - Foto: Alto Astral
13 | 13
Exercícios físicos e perda de calorias
Musculação: 200 a 300kcal
Yoga: 300kcal
Caminhada: 350kcal
Pilates: 300kcal
Já sabe qual é o exercício físico para cada idade ideal para você? Então não deixe de compartilhar com os amigos essa dica.
Texto: Júlia Prado/Colaboradora | Consultoria: Rafael Lago, franqueado Test Trainer, de São Paulo (SP)
Preparando esses sucos para o lanche da tarde, você tem uma opção saudável de ficar saciado por mais tempo e complementar suas refeições com muita saúde
Os sucos com aveia contra o diabetes tem inúmeras vantagens, como proteger o coração! Por conter uma boa quantidade de fibras solúveis (pois absorvem água) e de insolúveis (que não absorvem água), o alimento é ideal para blindar a saúde do órgão
O inchaço pode ser combatido com o consumo ideal de líquidos no seu dia a dia! Apostar em alimentos ricos em água como o melão, melancia e maçã, pode ser uma boa ideia para quem quer ter mais sabor e saúde na rotina. Confira algumas receitas a seguir de sucos anti-inchaço!
Se você sonha com emagrecer comendo doce ou com um cardápio cheio de gostosuras, chegou a sua hora: com este plano alimentar, você vai perder até 6kg em 1 mês comendo pizza, cachorro-quente, lasanha e até brigadeiro. Confira!
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duração
Descrição
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
