Quando o peso está acima do normal, todo mundo quer emagrecer o mais rápido possível. E aí está o perigo, pois as pessoas acabam se sujeitando a algumas loucuras. Portanto, conhecer o próprio corpo, saber quais são os alimentos saudáveis e ideais e, ter o acompanhamento de um especialista são passos fundamentais para emagrecer com saúde. Para entender melhor esse processo, confira alguns mitos e verdades sobre o assunto!
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Exercícios abdominais queimam a gordura da barriga mais rápido.
MITO. A perda de gordura corporal é geral. Algumas pesquisas atuais têm mostrado uma maior utilização de gordura na região exercitada intensamente em relação ao corpo todo. Entretanto, são estudos novos e ainda não se pode afirmar isso. Por enquanto, é necessário colocar o músculo abdominal para treinar de verdade, como outro músculo corporal qualquer, com peso, respeitando séries, repetições e sobrecarga. Isso sim aumenta bastante a força desse grande músculo e melhora o perfil da pessoa.
Comer à noite engorda mais.
MITO. “O que importa é a quantidade de calorias que a pessoa ingere e queima”, afirma o endocrinologista Antônio Minuzzi. Existem indivíduos que são considerados “metabolicamente magros” e podem comer muito sem transformar o que ingerem em gordura. Os que não têm essa propensão devem sempre manter uma dieta regrada. De qualquer forma, para facilitar a digestão na hora do jantar e da ceia, opte por alimentos leves, como frutas, saladas, shakes e até mesmo um chá.
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Dá para emagrecer sem restringir os alimentos favoritos.
VERDADE. Entretanto, deve haver extrema moderação. Para quem precisa perder uma grande quantidade de peso, deve-se diminuir principalmente o açúcar, derivados da farinha branca, arroz branco e bebidas alcoólicas.
Homens emagrecem mais fácil em relação às mulheres.
MITO. O gasto calórico é igual para todos. No geral, o homem tem menos gordura que a mulher e mais massa muscular. “Se colocássemos homens e mulheres, com o mesmo perfil corporal, o gasto seria o mesmo. Mas as diferenças em força e em gordura podem fazer com que o homem tenha uma facilidade para perder peso”, esclarece o educador físico Mário Pozzi.
Obesos só emagrecem tomando remédios.
MITO. Alguns dos principais fatores para perder peso são os tratamentos comportamentais. “É preciso entender que o obeso deve mudar suas escolhas alimentares e fazer exercícios físicos diariamente”, informa o endocrinologista.
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Comer muito em um dia e jejuar no outro engorda.
VERDADE. Sem contar que quem toma essa atitude pode ter problemas de saúde e imunidade. A dieta equilibrada é fundamental, sempre! É preciso alimentar-se regularmente e com porções balanceadas de carboidratos – de preferência, os complexos, presentes nos alimentos integrais, frutas, legumes, verduras e carnes magras.
Suar é sinônimo de perder peso?
MITO. O suor não tem nenhuma ligação com a queima de gordura, pois só se perde água e sais minerais. “É um grande erro pensar que diminuindo a quantidade de água corporal a pessoa possa estar emagrecendo”, diz Mário Pozzi. Quando se fala que uma pessoa perdeu, por exemplo, 3kg durante uma competição, na verdade, o que eliminou foi meramente água e sais minerais, sendo resultado até de uma falta de suplementos durante a prova. A simples ingestão de água depois já faz o peso voltar ao normal.
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Consultoria Antônio Minuzzi, endocrinologista; Mário Pozzi, educador físico