Comum em pessoas que seguem dietas sem acompanhamento de um profissional ou que não fazem exercícios regularmente, o efeito sanfona é um verdadeiro desastre da dieta! Para que a síndrome de emagrecer e engordar não aconteça com frequência, é preciso tomar alguns cuidados, como explica a endocrinologista Sílvia Bretz. Confira:
Como superar o efeito sanfona?
É sempre recomendado manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos regularmente para o nosso organismo se acostumar com a nova rotina, e ainda, ser persistente! A endocrinologista explica que é comum o paciente ficar confortável com o peso e exagerar nas refeições, ganhando os quilinhos extras novamente. Portanto, é preciso tomar medidas preventivas quando estamos mais ‘fortes’, como ficar longe de alimentos gordurosos e doces, além de ingerir bastante água, manter uma alimentação rica em fibras e mastigar mais, para comer menos, já que o nosso organismo demora alguns minutos para receber a mensagem cerebral de que está sendo alimentado.
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Por que ele acontece?
“Quando a pessoa entra nesse sistema de engorda e emagrece, fica cada vez mais difícil emagrecer, pois o corpo é dotado de uma memória celular”, explica a profissional. Ou seja, quando uma pessoa faz uma dieta que fique mais tempo em jejum que o habitual, fazendo com que seu organismo receba menos alimentos, o corpo irá baixar o metabolismo gerando um verdadeiro efeito gangorra! Esse descontrole também deixa o organismo mais propenso à hipertensão arterial, alterações da glicose, podendo levar ao diabetes e ao aumento das gorduras no sangue, como colesterol, proporcionando maior risco de infarto e doenças cardíacas. O organismo também fica mais propenso a acidentes vasculares cerebrais, além de propiciar a queda de cabelos por falta de uma série de vitaminas e sais minerais.
Mais dicas
Confira outras maneiras de ficar longe do efeito sanfona!
• Evite ficar muito tempo com o estômago vazio, pois isso fará com que você sinta vontade de ingerir qualquer alimento e fazer com que você saia da dieta;
• Coma sem pressa! O nosso organismo leva até 20 minutos para se sentir saciado.
• Cuidado com os falsos emagrecedores. Incluir saladas no cardápio é essencial para quem quer fazer as pazes com a balança de uma vez. Porém, essas fibras saciam momentaneamente e a fome volta a aparecer em pouco tempo. Fique de olho!
• Evite a ansiedade comum durante a dieta. Os chás de camomila e erva-doce, além de pouco calóricos, acabam com este mal que pode ser prejudicial ao regime. Uma outra dica é investir nos exercícios físicos, que auxiliam na manutenção do peso ideal e ainda melhoram a mente!
Consultoria: Sílvia Bretz, endocrinologista do Rio de Janeiro, silviabretz@gmail.com
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